Kvinder og calcium under graviditet og amning – behov, risici og kilder

Calcium: Bygger barnets knogler – fra dine reserver

Under graviditet og amning kræver barnet store mængder calcium. Hvis din kost ikke dækker behovet, trækker barnet fra dine knogler. Resultat: Du mister knoglemasse, risiko for knogleskørhed (osteoporose) stiger.

Konsekvenser af mangel

• Svage knogler → brud, knustbrud.
• Tænder: Svækning, karies, tandtab → gingivitis → hjerterisiko.
• Barn: Utilstrækkelig knogleudvikling.

Hvor meget skal du have?

Ca. 1000 mg/dag – uanset graviditet/amning. Kroppen justerer optagelse, men du skal indtage det. 3-4 portioner mejeri/dag:
- 1 glas mælk (200 ml)
- 4 ternede ost (ca. 60 g)
- 1 kop yoghurt
- 1/3 kop mandler

Hvis du er laktoseintolerant – alternativer

• Laks (med knogler), tofu, hvide bønner, kål – alle rige på calcium.
• Prænatal vitamin / calcium-tillæg – rådgiv dig med læge/sundhedsplejerske.

Start tidligt – fortsæt længe

Knoglebyggeri sker hele graviditeten og i amningsperioden. Daglig kost + evt. tillæg = bedste forsikring for to liv.