Liste over retningslinier for vitamindosering for kvinder

Kvinder er fysisk og genetisk anderledes end mænds. Betingelser, der kun rammer kvinder, såsom menstruation og graviditet, varierer deres ernærings- og suppleringsbehov. Vitamindoseringsretningslinjer for kvinder afhænger i høj grad af, hvor de er i livets cyklus. Start ikke noget kosttilskud uden først at tale med en sundhedsudbyder, især når du er gravid eller ammer.

Vitamin A

Dette mikronæringsstof er afgørende for at understøtte øjen-, hud- og immunforsvar. Kvinder bør tage 70 mcg dagligt eller 2.310 internationale enheder, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Nattenblindhed og hæmmet immunitet kan skade disse kvinder på meget strenge kostvaner, da de kan resultere i en vitamin A-mangel, som det kan være alkoholisme.

Vitamin B

Naturligt forekommende i mørke blade og dyrkød, B-vitaminer er afgørende for kvinders sundhed, især under graviditet og amning. Linus Pauling Institute citerer undersøgelser med det formål at korrelere sammenhængen mellem vitamin B12-mangel og brystkræft. Kvinder bør tage 2,4 mcg vitamin B12 dagligt. Folinsyre, eller folat, er et B-vitamin, der er afgørende for sundheden ved at udvikle babyer i utero. ODS råder de fleste kvinder til at tage 400 mcg dagligt; Kvinder, der er gravide, skal tage 600 mcg.

C-vitamin

Spise fødevarer med rigeligt vitamin C, som citrus og paprika, giver kvinder med kraftige antioxidanter og jernmodulation. Harvard School of Public Health anbefaler kvinder at tage 75 mg dagligt for ikke-rygere, og yderligere 35 mg dagligt for rygere. Vitamin C i vitamin C hjælper kroppen med at bruge noget jern, der indtages til at hjælpe med at erstatte tabt blod.

D-vitamin

D-vitamintilskud hjælper kroppen med at bruge calcium og er uvurderlig for ældning af kvinder i kampen mod osteoporose, en knoglesvigtende sygdom, der er kendetegnet ved lavt calcium-knogletæthed. American Heart Association (AHA) antyder, at kvinder dagligt får 400 til 600 internationale enheder af D-vitamin, hvoraf nogle kan syntetiseres med udsættelse for sollys. AHA citerer en nylig undersøgelse foretaget af University of Michigan School of Public Health, der fandt ud af, at utilstrækkelig D-vitaminindtag hos unge kvinder kan tredoble deres risiko for forhøjet blodtryk senere i livet.

E-vitamin

Dette fedtopløselige vitamin kan være vanskeligt at tage, som det leveres i mange forskellige målinger, herunder mg, mcg og internationale enheder. En antioxidant, E-vitamin fremmer immun-, hud- og kardiovaskulær sundhed. Beviser tyder på, at E-vitamin kan formindske symptomer på præmenstruelt syndrom, såsom kramper og hovedpine i doser på 400 IE eller 15 mg dagligt pr. Medline Plus.

, , ] ]