Vitamin-doseringsguide til kvinder: Tilpasset livsfase, graviditet og amning

Kvinders fysiologi (menstruation, graviditet, amning) skaber unikke ernæringsbehov. Start aldrig tilskud uden læge – især ved graviditet/amning.

Vitamin A – øjne, hud, immunforsvar

70 µg/dag (2.310 IE) (NIH ODS). Mangel (natblindhed, hæmmet immunitet) risiko ved meget restriktive diæter/alkoholisme.

B-vitaminer – kritiske ved graviditet/amning

• B12: 2,4 µg/dag. Lavt B12 korrelerer med brystkræst (Linus Pauling).
• Folater (B9): 400 µg/dag (alle kvinder); gravide: 600 µg/dag. Afgørende for fosterudvikling (neuralrør).

Vitamin C – antioxidans og jernmodulation

75 mg/dag (ikke-rygere); +35 mg (rygere) (Harvard). C hjælper jernabsorption → erstatter menstruationstab.

Vitamin D – nøglen til knogler og blodtryk

AHA anbefaler 400–600 IE/dag (delvis fra sol). UMich-studie: Lavt D hos unge kvinder → 3x risiko for hypertension senere i livet.

Vitamin E – PMS-lindring og antioxidans

Fremmer immun-, hud-, kardiovaskulær sundhed. 400 IE (15 mg) dagligt kan formindske PMS (kramper, hovedpine) (MedlinePlus). Måleenheder varierer (mg, µg, IE) – læs mærket nøje.

Generel regel

Få vitaminer fra varieret kost. Tilskud kun ved dokumenteret mangel eller specielle behov (graviditet, mangelabsorption) – og altid med læges godkendelse.