Hvad gør vitamin D-3?

Vitamin D-3, eller cholecalciferol, er et fedtopløseligt vitamin, der syntetiseres i din hud, når du udsættes for sollys. Når du er dannet, behandles cholecalciferol i din lever og nyre for at producere den biologisk aktive form af vitamin D, 1,25-dihydroxyvitamin D-3 eller 1,25 (OH) 2D-3. D-vitamin er tilgængeligt som supplement i to forskellige former. Vitamin D2 eller ergocalciferol er afledt af planter, så veganer foretrækker det, men vitamin D-3 har vist sig at være mere potent hos mennesker ifølge juni 2012-udgaven af ​​"The American Journal of Clinical Nutrition." Vitamin D-3 tjener en række vigtige funktioner i din krop.

Vitamin D-3-receptorer er udbredt

Vitamin D-receptorer eller VDR'er er til stede i de fleste celler og væv i din krop, ifølge forskning, der blev offentliggjort i oktober 2009-udgaven af ​​den tysksprogede journal, "Medizinische Monatsschraft für Pharmazeuten." Når stimuleret af vitamin D-3, udløser VDR'er specifikke gener i cellernes kromosomer og regulerer dermed cellulær aktivitet. Opdagelsen af ​​VDR i så mange væv indebærer en rolle for D-vitamin i en bred vifte af kropsfunktioner, mange af dem er endnu ikke opdaget.

D-3-vitamin i knogleudvikling

D-3-vitaminens rolle i calciummetabolisme og knogleudvikling er en vigtig, ifølge Linus Pauling Institute. Vitamin D-3 stimulerer absorptionen af ​​calcium fra din tarm og retention af calcium fra dine nyrer, og det øger osteoblasterne, som er celler, der syntetiserer knogler. Vitamin D-3-mangel fører til rickets i udviklingen af ​​børn, som er præget af bløde, malformede knogler. Hos voksne forårsager mangel på vitamin D-3 tab af knoglemasse, hvilket bidrager til osteoporose.

Immunitet og vitamin D-3

En undersøgelse fra december 2004 i "The American Journal of Clinical Nutrition" viser D-vitamin VDR receptorer er til stede i dine hvide blodlegemer, og stimulering af disse receptorer styrer din immunrespons. Ifølge undersøgelsens forfattere øger vitamin D-3-manglen din risiko for autoimmune sygdomme, såsom Crohns sygdom. Din risiko for visse infektioner, såsom tuberkulose, kan også øges med vitamin D-3-mangel, ifølge forskning offentliggjort i januar 2011 "Nature Reviews. Endokrinologi. "Endelig lærer forskerne, at tilstrækkelig produktion eller forbrug af vitamin D-3 kan bidrage til at forebygge kræft i bryst, tyktarm, bugspytkirtlen, prostata, æggestok og nyre, ifølge forskningen offentliggjort i juli 2009" Annaler for Epidemiologi.

Overvejelser og anbefalinger

Vitamin D-3 udøver mange vigtige fysiologiske effekter ud over den veldefinerede rolle i calciummetabolisme. På samme måde som mange hormoner reguleres vitamin D-3's aktivitet af receptorer, der er til stede i de fleste af dit væv. Mange af vitamin D-3's funktioner forbliver identificeret. Daglige vitamin D-3 krav varierer fra 200 til 600 internationale enheder afhængigt af din alder. Mange kosttilskud er tilgængelige i doser på op til 2.000 internationale enheder, og Linus Pauling Institute rapporterer, at 4.000 International Units er den sikre, tolerable øvre grænse. Hvis du tager et tillæg, skal du overveje, hvor lang tid du bruger i solen, før du tager dig af en dosering. For at sikre, at du får nok - men ikke for meget - partner med din læge og diskutere din kost, solvaner og muligheden for at kontrollere din kropps D-3-niveau med en blodprøve.