Safe Weight-Gain Supplements

Uanset om du forsøger at genvinde vægten, du tabte fra en sygdom eller bare bøffer en naturligt slanket ramme, kan livsstilsændringer hjælpe. Vægttilskudsmaterialer leverer ofte kalorier og næringsstoffer, som du har brug for til masseopløsning, men ikke alle supplementer er sikre for alle. Sikkerheden ved et bestemt supplement afhænger af dine unikke behov og medicinske historie, så du bør altid konsultere din læge, før du tilføjer kosttilskud til din rutine.

Safe for Most: Weight-Gain Foods

Muligens den sikreste måde at gå i vægt er at bare spise mere regelmæssig mad og drikke. Du kan blot øge dine delstørrelser eller tilføje kalorie-rige ekstramateriale, så du kan opfylde dine mål uden at skulle bekymre sig om mulige bivirkninger fra kosttilskud. Kast en håndfuld nødder eller tørret frugt i din morgen havregryn. Prøv at drikke fuldmælk i stedet for fedtfattig eller skummet, vælg en varmere bønnesuppe over en lavt kalde, bouillonbaseret grøntsagssuppe og tætte kalorieindpakket brød i stedet for flimsier, luftige skiver. Drik 100 procent frugtjuice eller mælk i stedet for vand med dine måltider, tilsæt en ekstra spiseskefulde jordnøddesmør til din skål og bland en servering af ikke-fedtet mælkepulver i din mælk til en højere kalorieindhold.

Husk , sund vægtforøgelse kan indebære at spise så lidt som 250 ekstra kalorier dagligt - et enkelt 150-kalorie glas fuldmælk eller 95-calorie spiseskje jordnøddesmør giver en betydelig mængde i retning af det mål. Hvis du behandler din nye kost som en fri for alle, kan du ved et uheld spise for mange kalorier, få for meget vægt og find dig selv med en højere risiko for vægtrelateret sygdom.

Safe for Some: Meal- Replacement Shakes

Du behøver ikke nødvendigvis kosttilskud til at gå i vægt, men de kan være en sikker og effektiv måde at tilføje pounds, så længe du først tjekker med din læge. De typiske erstatningsskakninger, du finder i dagligvarebutikken, er designet til at øge ernæringen til offentligheden - de vil have en blanding af sunde carbs, fedt og proteiner sammen med vitaminer og mineraler for at støtte en sund livsstil. Tilføjelse af en enkelt af disse shakes til din regelmæssige kost kan være nok til vægtøgning - en kommerciel ernæringsskake har 355 kalorier eller nok til at vinde cirka to tredjedele af et pund om ugen, hvis du drak en hver dag. Og fordi skift med skift af mellemprodukter typisk kun er en moderat kilde til protein, kan de stadig arbejde, hvis du har brug for at begrænse dit proteinindtag. Kontakt lægen for at sikre dig.

Hvis du skal have en vægt på grund af et underliggende medicinsk problem, kan din læge anbefale specielle kosttilskud, der er designet til at løse specifikke forhold som lungesygdomme eller fordøjelsesproblemer. Disse er ikke tilgængelige i købmanden - du skal tale med din sundhedsudbyder for at få dem.

Safe for Some: Weight-Gainer Supplements

Hvis du er sund og ser at tilføje pund af æstetiske årsager, som for eksempel at forsøge at tilføje muskel til en tynd ramme, kan vægtforøgere og proteinpulvere tilbyde sikre muligheder. De fleste af disse produkter er gode kilder til protein. En kommerciel vægtforstærker tilbyder 50 gram protein pr. Portion, mens to kommercielle proteinpulvere indeholder 26 og 50 gram pr. Portion. Det supplerende protein forsyner aminosyrer, som din krop kan bruge til at genopbygge og reparere muskelvæv efter dine træningsprogrammer.

Men vægtforøgere og proteiner med højt proteinindhold har nogle ulemper og sikkerhedsmæssige overvejelser. Hvis du har brug for at begrænse dit proteinindtag - for eksempel hvis du har en nyresygdom - vil disse kosttilskud sandsynligvis overstige dit proteinindhold, som kan forårsage bivirkninger.

Og visse vægtforstærkende pulvere er så højt i kalorier - 750 kalorier pr. portion eller endnu højere - at de kan få dig til at gå op på vægten for hurtigt, hvilket får dig til at gå op i vægt som fedt. For eksempel, hvis du drak en 750-kalorie shake oven på din regelmæssige kost hver dag, ville du få 1,5 pund ugentligt - hurtigere end den anbefalede sats på 0,5 til 1 pund om ugen. Hvis du er interesseret i kosttilskud med højt kalorieindhold, skal du kontakte en diætist for at få dem til din diæt. Sikkerhed ubekendt: urtetilskud

Træk forsigtigt - når det kommer til sikkerhed er urtetilskud et big ol 'spørgsmålstegn. Suppleringsproducenter behøver ikke at udføre regulerede forsøg for sikkerheden, før de kommer ind på markedet - i modsætning til lægemidler, som går gennem lag af test, før de er tilgængelige for offentligheden. Så mens mange urter og kosttilskud har potentielle sundhedsmæssige fordele og måske endda nogle bevis for at understøtte deres brug, kan du ikke vide bare ved at læse et produktmærke, om supplementet indenfor vil være sikkert eller gavnligt. Hvis du er interesseret i kosttilskud til urtetilskud - for eksempel appetitstimulerende midler, der hjælper dig med at spise mere - konsulter en professionel for at få hjælp til at navigere i tilskudsgangen.