Hvor meget calcium har jeg brug for, når gravid?

Din kost og ernæring hjælper med at holde din krop sund og nære din voksende baby under graviditeten. Hvis du ikke får nok af nogle vitaminer og mineraler, kan det have negative virkninger for din babys udvikling. Calcium er et vigtigt næringsstof, og det er vigtigt at vide, hvor meget der er behov for under graviditeten, og hvordan man sikkert kan få det anbefalede beløb.

Fordele

Under graviditeten hjælper calcium med at bygge dit barns knogler, tænder, nerver og muskler. Det hjælper også sin krop til at etablere en normal hjerterytme. Hvis du ikke får nok calcium under graviditeten, skal din baby trække calcium fra dine knogler for at imødekomme hans behov, hvilket kan resultere i knogletab senere i livet. At få tilstrækkeligt calcium under graviditeten hjælper også dine kredsløbs-, muskulære og nervesystemer normalt. Kør anbefalet beløb

Babycenter siger at du har brug for 1.000 mg calcium dag før, under og efter din graviditet. Hvis du er under 18 år, har du brug for lidt mere calcium end en voksen. Dine kalciumbehov stiger til 1300 mg dag før, under og efter graviditeten.

Kilder

Kilder til calcium omfatter mælk, yoghurt, ost, grønne grøntsager og berigede produkter som korn og saft. En kop almindelig yoghurt indeholder 488 mg calcium, 8 ounce mælk har 301 mg calcium og en halv kop spinat har 136 mg. Prænatale vitaminer indeholder også en del af din daglige anbefalede mængde calcium. Ifølge Babycenter kan din krop kun absorbere 500 mg calcium ad gangen, så prøv at sprede dit indtag af kalciumfødekilder eller kosttilskud i løbet af dagen.

Forbruger for meget calcium kan forårsage forstoppelse, øger risikoen for udvikling af nyresten og forhindrer kroppens optagelse af jern og zink, to andre næringsstoffer, der er vigtige under graviditeten. Undgå at overstige mere end 2.500 mg calcium om dagen. Også nogle kalciumtilskud har bly, der kan være skadeligt for dit ufødte barn. Når du vælger et calciumtilskud, skal du kigge efter en, der ikke indeholder bly.