Hvor meget calcium har du brug for under graviditet?

Calcium bygger barnets knogler, tænder, nerver, muskler, hjerterytme. Hvis du får for lidt, trækker baby fra *dine* knogler → risiko for knogletab/osteoporose senere. Her er kravene og kilderne.

Dagligt behov

• Over 18 år: 1.000 mg/dag (før, under, efter graviditet)
• Under 18 år: 1.300 mg/dag (vokser selv endnu)

Bedste kilder

• Yoghurt (1 kop = 488 mg)
• Mælk (8 oz = 301 mg)
• Spinat (½ kop = 136 mg)
• Grønne grøntsager, berigede produkter (korn, saft)
• Prænatale vitaminer (del af behovet)

Absorptions-tip

Kroppen optager max 500 mg ad gangen. Fordel indtaget over dagen – små portioner ofte gør mere end en stor dosis.

Overdosis-risici

• Forstoppelse
• Nyresten
• Blokerer jern- og zinkoptagelse (kritiske i graviditet)
• Maks grænse: 2.500 mg/dag
• Undgå tilskud med bly (skadeligt for foster)

Balance: Nok – men ikke for meget. Din læge/jordmor kan guide dig til rette kilde og dosis.