Drikkevarer der dehydrerer: Kaffe, alkohol og læskedrikke

Ikke alle væsker hydrerer

Mange populære drikkevarer indeholder diuretika (stoffer der øger urinudskillelse). Ved overforbrug kan de føre til netto væsketab.

Kaffe

• 2–3 koppe/dag (200–300 mg koffein) = sikkert for raske (MedlinePlus).
• Mere over tid → dehydrering. Skift til koffeinfri eller reducer gradvist.

Alkohol

• Diuretisk → elektrolyt-ubalance + hæmmer vandabsorption (NIAAA).
• Moderation: Mænd ≤2 drinks/dag, kvinder ≤1 drink/dag (CDC).
• Overdrevet forbrug = dehydrering.

Læskedrikke

• Ofte koffein (lavere end kaffe pr. portion).
• Koffein = diuretikum. Uden væskeerstatning → dehydrering (KidsHealth.org).
• Sukker/kogensyke kan forværre tørstfornemmelse.

Balance er nøglen

Vand er bedst. Moderation af koffein/alkohol. Erstatt med vand/vandbaserede drikke. Lyt til din krop – tørst er et sent signal.