Hvor meget protein har du brug for efter træning?

Proteins rolle efter træning

Protein er afgørende for muskelreparation og -opbygning. Efter træning bliver behovet endnu større for at optimere genopretning. Konkurrencedygtige atleter og personer, der ønsker muskelvækst, kræver et højere proteinindtag end gennemsnittet.

Optimalt proteinindtag efter træning

Ifølge en 2009-oversigtsartikel i Journal of the Canadian Chiropractic Association er 25 g protein efter træning tilstrækkeligt til at stimulere muskelproteinsyntese maximalt. For bedst effekt bør indtaget ske inden for to timer efter træning.

Chokolademælk som effektiv eftertræningsdrik

En undersøgelse fra University of Texas at Austin viste, at drikkere af fettarm chokolademælk opnåede 1,3 kg mere frit muskelmasser efter 4,5 ugers træning end dem, der drak kun kulhydratdrikke.

Andre proteinkilder

Protein behøver ikke at komme fra en drik. Litteraturgennemgange viser, at soja-, whey- og kaseinprotein alle er gavnlige efter træning. Protein findes i kød, bønner, nødder, frø og mejeriprodukter.

Dagligt proteinbehov for muskelopbygning

Udover eftertræningsproteinet er det vigtigt at dække det samlede daglige behov. Ifølge Montana State University bør en voksen atlet, der vil opbygge muskler, indtage 0,64–0,82 g protein pr. pund kropsvægt (ca. 89–114 g dagligt ved 63,5 kg). En normal fysisk aktiv voksen har brug for 0,4 g pr. pund.