Hvor meget protein har du brug for efter en træning?

Protein spiller en vigtig rolle ved reparation og vedligeholdelse af muskler. Efter en træning eller anstrengende konkurrence er denne rolle endnu vigtigere for korrekt genopretning og muskelopbygning. Selvom proteinbehov kan variere efter en træning, kræver konkurrencedygtige atleter eller dem, der ønsker at få muskelmasse, et højere proteinindtag end de fleste.

Protein efter træning

Forbruger 25 gram protein efter en træning er tilstrækkeligt til maksimalt stimulere proteinsyntese, som vil hjælpe med at genoprette og hjælpe med at opbygge muskler, ifølge 2009-artiklen "Ernæring og muskelproteinsyntese: En beskrivende gennemgang, offentliggjort i Journal of the Canadian Chiropractic Association. Denne gennemgang konkluderede også, at for maksimal effekt er dette proteinforbrug bør ske inden for to timer efter afslutningen af ​​træningen.

Chokolademælk fordelagtig som træning efter træning

Den optimale træning efter træning kan findes på din køleskabshylde snarere end i en kosttilskudsbutik. Fedtfattige chokolademælksdrinkere byggede mere muskler efter fire og en halv ugers træning end deres kulhydratbehovskrævende modstykker, ifølge en undersøgelse, der er nævnt i artiklen e "Chokolademælk giver idrætsudøvere efter træning, siger University of Texas i Austin Study." Dette resulterede i en tre-pund lean muskelfordel for chokolademælkdrykkerne.

Andre kilder til protein

Hvis protein har vist sig at være gavnligt efter en træning, betyder det at dit post-workout-protein skal komme fra en drik? Journal of the Canadian Chiropractic Association siger "nej". Deres gennemgang af litteraturen viste, at soja, valle og kaseinprotein var alle gavnlige efter træning. Protein kan findes i mange fødevarer, herunder kød, bønner, nødder, frø og mejeriprodukter.

Proteinbehov

Mens 25 gram protein inden for to timer efter træning hjælper med muskelgendannelse og bygning, Det er vigtigt at vide, hvor meget protein du skal spise daglig. En voksen atlet søger at opbygge muskler bør forbruge omkring 0,64 til 0,82 gram pr. Pund legemsvægt, ifølge Montana State University-Bozemans Sports Nutrition site. Dette svarer til ca. 89 til 114 gram protein pr. Dag for en 140 pund person. Til sammenligning er det anbefalede proteinindtag for en normal, fysisk aktiv voksen 0,4 gram protein pr. Pund.