Hvilke øvelser vil gøre din hjertefrekvens beat hurtigere?

Kardio øvelser brænder et betydeligt antal kalorier og forbedrer din kardiovaskulære fitness. Effekten på dit hjerte varierer med intensiteten af ​​øvelsen. Under træning svarer dit hjerte til din krops efterspørgsel efter mere ilt. Jo højere efterspørgsel er, jo større bliver din puls. Eksterne faktorer som miljøforhold spiller også en rolle. At tage din puls vil hjælpe dig med at måle din puls og intensiteten af ​​din øvelse.

Fitnesszoner

Øvelser kan klassificeres efter deres effekt på din puls, baseret på dit hjertes maksimale hastighed. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Lys øvelse er beregnet som 50 til 70 procent af denne figur. Moderat motion vil øge din puls til 70 til 80 procent. Den mest intense øvelse vil udfordre din krop med hjertefrekvenser fra 80 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens.

Faktorer der påvirker hjertefrekvens

Din hjertefrekvens hæves ved den mest krævende motion. Kraftige øvelser involverer store muskelgrupper. Efterspørgslen efter oxygen skyrockets, der får dit hjerte til at slå hurtigere for at holde trit med kroppens behov. Du kan finde ud af, at andre faktorer kan påvirke din puls under træning, som f.eks. Brug af stimulanter som koffein. Vejrforhold, såsom høj luftfugtighed, vil også påvirke hjertefrekvensen. I disse situationer modtager din krop ikke så meget oxygen med hvert åndedræt. Din vejrtrækning øges, ligesom din hjertefrekvens.

Tilpasning til aktivitet

Hvis du træner regelmæssigt, vil du opdage, at din krop tilpasser sig din aktivitet og bliver mere effektiv over tid. Disse tilpasninger påvirker hjerte og puls. Dit hjerte er som enhver anden muskel, du træner - intens aktivitet vil øge sin størrelse og styrke. Da det bliver stærkere, vil det slå mere kraftigt for at levere blod til kroppens væv. Under træning øges din puls og blodtryk. Hvor meget det øger, er et spørgsmål om træningsintensitet.

Måling af træningsintensitet

Måling af træningsintensitet

Du kan måle motionens intensitet og dermed dens indvirkning på din puls ved at se på kalorieforbrændingen. Ifølge American Council on Exercise vil en 160 pund person brænde omkring 145 kalorier i timen, mens han går på en afslappet 2 mph. Den samme person, rollerblading kraftigt, vil brænde 871 kalorier i timen. Forskellen ligger i muskelaktiviteten. Under rulleskøjter bruger du både dit øvre og nedre legeme. Din mave arbejder konstant for at holde dig afbalanceret. Din puls stiger til at give ilt. Lignende aktiviteter omfatter cykling, løb og hoppe. Hvis dit mål er at øge din puls til præstationsniveauer, vil disse øvelser give den mest intense træning