Koffein i Valle Proteinpulvere

Koffein er et stimulerende middel, der anvendes i nogle ergogene hjælpemidler, såsom valleproteinpulvere til at forbedre atletisk præstation. Talrige undersøgelser har undersøgt virkningerne af koffeinforbrug på atletisk præstationer, og den amerikanske dietetic Association og Journal of the International Society of Sports Nutrition har begge offentliggjort standsninger på koffeinvirkning på atletisk præstation. Kun visse valleproteinpulvere indeholder caffien.

Baggrund

Da koffein er en stimulant, finder nogle atleter, at hvis de bruger koffein med deres valleproteinpulver før en begivenhed, falder deres opfattelse af indsats under præstationen. Ifølge den amerikanske dietetic Association, nogle videnskabsmænd også teoretisere at koffein hjælper mobilisere frie fedtsyrer og spare muskel glycogen under atletisk præstationer.

ADA Positionsstandard

Ifølge American Dietetic Association, forbrugende koffein moderat med dit valleproteinpulver eller i sig selv kan have nogle positive ergogene effekter på sportsresultater på grund af en nedsat opfattelse af indsats og stimulering af centralnervesystemet. Den amerikanske dietiske sammenslutning rapporterer dog også, at selvom forbrugende koffein i moderation sandsynligvis ikke vil medføre negative bivirkninger som dehydrering eller elektrolyt ubalance, kan forbrugende koffein i overskud være farlig og kan forårsage bivirkninger som hurtig hjerterytme, søvnløshed, angst, ubehag og gastrointestinal nød.

JISSN Positionsstand

Den internationale sammenslutning af sportsnæringspositioner på koffein er, at det er gavnligt for visse former for sportspræstationer. Rapporten fastslår, at koffein ikke forårsager dehydrering under træning, kan være til gavn for langvarige intensitetsøvelser, der kan forbedre glykogenreproduktionen under træningsøvelse og er mest gavnlig, når de indtages i doser på 3 til 6 mg pr. Kg kropsvægt, 15 til 60 minutter før en atletisk præstation. Kombination af valleproteinpulver med koffein kan hjælpe med at optimere din præstation.

Fordele ved Whey

Ved at bruge vassle, kasein eller sojaprotein efter træning kan det hjælpe med at opretholde, reparere og syntetisere muskelproteiner, ifølge American Dietetic Association . Ifølge US Department of Agriculture's Nutrient Data Laboratory tilvejebringer 1 spiseskefuld Muscle Milk-valleproteinpulver ca. 5 gram diætprotein. Derfor blander 1/4 kop Muscle Milk valleproteinpulver med 1 kop skummetmælk dig med ca. 28 gram protein. Hvis du bruger et proteinpulver, der indeholder koffein, kan du bemærke yderligere præstationsfremmende fordele.

, , ] ]