Koffein i valleproteinpulver: Effekt og sikkerhed

Hvorfor tilføje koffein?

Koffein er et stimulans, der kan nedsætte opfattet anstrengelse og mobilisere frie fedtsyrer under træning. Kun nogle valleprodukter indeholder koffein.

American Dietetic Association (ADA)

Moderat koffeinindtag (via proteinpulver eller alene) kan have positive ergogene effekter. Overdosis giver negative bivirkninger: hurtig puls, søvnløshed, angst, maveproblemer.

International Society of Sports Nutrition (ISSN)

Koffein gavner udholdenhed og intensitet, forbedrer glykogenresyntese. Optimel dosis: 3–6 mg/kg kropsvægt 15–60 min før præstation. Ingen dehydrering under træning.

Valleproteins egen værdi

Valle, kasein eller soja efter træning understøtter muskelproteinsyntese. 1/4 kop Muscle Milk + 1 kop skummetmælk ≈ 28 g protein. Koffein i pulveret kan give ekstra præstationsfordele.