Top Five Multivitamins

En kost højt i frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og nødder viser den optimale måde at få alle de nødvendige vitaminer og mineraler på. En vitamin supplement er ikke forbundet med nedsat risiko for sygdom, men kan øge en kost, der er kort på grøntsager og frugter. Ikke alle multivitaminer er skabt ens, dog. De har varierende mængder af visse vitaminer og mineraler, efterlade noget helt og til tider indeholder ikke de niveauer, der er angivet på etiketten. Se efter bestemte kvaliteter til at finde de øverste for dig.

Hvorfor du måske har brug for en multivitamin

Hvis du allerede spiser en ret afbalanceret kost, fuld af magre proteiner, frugter, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer , kan et multivitamin måske ikke være nødvendigt. Kraftige motionister, mennesker udsat for højspændingssituationer, dårlige ældre, skimping i søvn, gravide og ammende kvinder og personer med kompromitterede immunsystemer kan drage fordel af et multivitamin. Altid rådføre sig med din læge, før du tilføjer kosttilskud; du kan få for meget af en god ting. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Preventive Medicine i 2012 bemærkede, at for meget af visse vitamintilskud kan øge risikoen for kræft.

Optimal indhold

Se efter et multivitamin, der indeholder 100 procent af vitaminerne A, B-6, B-12, C, D og E. Du vil også have, at den indeholder 100 procent af de vitaminer, der kendes af deres navne: thiamin (B-1), riboflvain (B-2), krom, folinsyre og niacin . Et kvalitets multivitamin indeholder 100 procent af det anbefalede daglige tillæg af mineraler kobber og zink. Kvinder, som er præmenopausale, skal sigte mod 18 mg jern pr. Multivitamin og mænd og postmenopausale kvinder, 10 mg.

Valg af et brand

En uafhængig test af 21 multivitaminer udført af Consumer Reports i 2010 viste, at de fleste produkter indeholdt mængden af næringsstoffer, der var anført på etiketterne, var fri for forurenende stoffer og bestod i US Pharmacopeia's opløsningstest, hvilket indebærer at bestemme om vitaminet opløses korrekt i mavesyre for at frigive næringsstoffer.

Store mærker er som regel en sikker indsats, da de ikke ønsker at ofre deres omdømme ved at lægge et substandard produkt ud. Undgå multivitaminer, der gør ubegrundede krav, dog som lovende vægttab eller forbedret energi.

Ifølge Consumer Reports er de fem bedste multivitaminer baseret på næringsstoffer og pris: Kirkland Signature Daily Multivitamin; Equate komplet multivitamin; Healthsense Advanced Formula Complete; Op og op Avanceret formel; og Central Vite med antioxidanter.

Særlige overvejelser

Multivitaminer udløber, så kontroller udløbsdatoen forud for køb. Den dato skal være flere måneder væk, så du har tid til sikkert at forbruge pillerne.

Gravide kvinder og kvinder, der forsøger at blive gravid, har brug for et multivitamin med en betydelig mængde folinsyre, som hjælper med at forhindre fosterskader. Premenopausale kvinder bør tilstræbe 400 mikrogram folsyre i hvert multivitamin, og gravide kvinder har brug for 600 mikrogram. Tal med din læge om mærker der passer bedst til dig.

Aktive mennesker kan have brug for mere end standard 400 internationale enheder af D-vitamin, der findes i mange multivitaminer. Op til 600 internationale enheder kan hjælpe dig med at opretholde stærke knogler og forbedret immunitet. Selv om D-vitamin ikke har vist sig at forbedre ydeevnen som et supplement, har atleter brug for optimale niveauer for at afværge skader og maksimere deres evner, bemærkede en anmeldelse offentliggjort i et 2013-nummer af næringsstoffer.

, , ] ]