Negative virkninger af koffein på kroppen

Koffein bruges over hele verden, med 90 procent af verdensomspændende forbrugere i en eller anden form og 80 procent af amerikanerne bruger det dagligt, ifølge US Food and Drug Administration. En af koffeinens mest oplagte biologiske effekter gør dig til at føle dig vågen. Mindre ønskelige virkninger omfatter øget hjertefrekvens, dehydrering og tilbagetrækning, når du går uden.

Mad, drikke og narkotika

Koffein findes naturligt i nogle planter, men er også tilsat til fødevarer og stoffer. Selv om det ofte er forbundet med kaffe og te, er koffein også fundet i mange andre ting. En gennemsnitlig kop kaffe har 100 til 200 milligram koffein, men nogle kæder tilbyder versioner med så meget som 435 milligram. Te har ca. 5 til 135 milligram, mens sodavand kan have op til ca. 70 milligram per 12 ounce. Energidrikke varierer fra ca. 50 til 280 milligram.

Biologiske effekter

Koffein er en stimulant, der forklarer dens evne til at redde dagen for den ellers udmattede. Men det ændrer også hvordan din krop og hjerne virker. For meget kan gøre dig tørstig, skør eller svimmel. Koffein øger også udslip af mavesyre, der forårsager halsbrand hos nogle mennesker. Det kan være vanedannende, forårsager uimodståelige trang og vanskelige tilbagetrækningssymptomer, herunder hovedpine, muskelsmerter, irritabilitet og depression. Koffein får også hjertet til at indgå i en hurtigere og mere kraftfuld sats.

Er nogen koffein OK?

Gennemsnitlige amerikanske voksne indtager ca. 200 milligram koffein om dagen, svarende til omkring to 5 ounce kopper kaffe eller fire sodavand. FDA noter at drikke 600 milligram eller derover er for meget; Imidlertid er mindre mængder - omkring 100 til 200 milligram - sandsynligvis OK. Tolerable mængder afhænger også af en persons vægt, alder og følsomhed overfor koffein. Brugen af koffein hos gravide kvinder er kontroversiel; Imidlertid betragtes generelt 100 til 200 milligram om dagen som sikkert. MotherToBaby, en tjeneste fra Organisationen for Teratologi Information Specialists, bemærker koffein krydser placenta, der potentielt påvirker et foster.

Sådan skærer du

Kald kalkun kan forårsage abstinenssymptomer, så skære ned gradvist, hvis du forsøger at reducere koffeinindtag. Prøv at drikke mere te og mindre kaffe, da te giver mindre mængder koffein. At spise morgenmad holder energiniveauerne stabile, og regelmæssig motion kan bekæmpe træthed, bemærker det amerikanske råd om motion.

, , ] ]