Åndedrætsøvelse for at hjælpe med at lindre tinnitus

Tinnitus er et symptom, ikke en tilstand i sig selv, præget af ringing eller anden støj i øret. Selv om det kan være frustrerende, er tinnitus sjældent alvorligt, og det angiver normalt ikke et alvorligt helbredsproblem. Behandling af tinnitus indebærer behandling af den underliggende tilstand. Du kan også finde lindring fra afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning.

Tinnitus Baggrund

Tinnitus er et ret almindeligt problem og er normalt et symptom på en underliggende tilstand, såsom aldersrelateret høretab, eksponering til kraftig støj, unormal knoglevækst i øret eller blokeringer af øregangen forårsaget af en ophobning af ørevoks. Andre mindre almindelige årsager til tinnitus omfatter Menière's sygdom; depression og stress temperomandibulært led, eller TMJ, lidelser; og hoved og nakke skader. Tinnitus kan være både et kortvarigt og langtids symptom, og det kan blive mere udtalt med alderen.

Behandling

Den mest effektive behandling af tinnitus er at behandle den underliggende tilstand. Hvis tinnitus er kortsigtet, som f.eks. En sag som følge af kortvarig eksponering for højlydt koncert, bør det gå væk alene. På samme måde fjernelse af ørevoks eller ændre en medicin du tager, der kan forårsage tilstanden også kan løse tinnitus. Langvarig tinnitus forårsaget af uopløselige underliggende tilstande, kronisk stress eller depression eller langvarigt høretab kan muligvis ikke helbredes, men det kan formidles ved hjælp af høreapparater, hvide støjmaskiner og maskerings- eller omskolingsanordninger, hvilket , bæres i øret, dækker op eller hjælper dig med at blive vant til støj. Åndedrætsøvelser kan være en effektiv komplementær behandling, især i tilfælde hvor tinnitus er forårsaget eller forværret af stress eller depression.

Pusteøvelse . Udøvelsen af ​​dyb vejrtrækning er en effektiv metode til at lindre stress, og det kan hjælpe dig med at tænke på din tinnitus. Hvis tinnitus gør det vanskeligt at koncentrere eller sove, kan du øve fokus eller føle dig rolig nok til at træne i søvn ved at øve dyb vejrtrækning. En simpel vejrtrækning for afslapning kan udføres flere gange om dagen, hvor som helst du tilfældigvis er. Sæt i en behagelig position på gulvet med dine ben krydsede eller i en stol. Hold ryggen ret, men lad dine skuldre slappe af. Luk din mund og tag en dyb indånding gennem din næse, idet musklerne sættes lidt i halsen, så vejret giver en lyd. Lad din mave fylde med luft, når du indånder. Udånder langsomt på samme måde, så du får den samme hørbare støj i ryggen af ​​halsen og kontraherer dine mavemuskler, så navlen trækker ind mod ryggen. Fortsæt vejrtrækning på denne måde langsomt og jævnt i fem til 30 minutter eller indtil du føler dig helt afslappet.

Overvejelser

Dyb vejrtrækning bør kun bruges som en supplerende behandling for tinnitus. Kontakt din læge for en diagnose og behandling af den underliggende årsag til din tinnitus. I nogle tilfælde kan tinnitus være et tegn på en alvorlig underliggende tilstand. Andre afslapningsteknikker, såsom massage og yoga, kan også være nyttige til lindring af tinnitus. Undgå ting, der kan forværre din tinnitus, herunder nikotin, alkohol og udsættelse for høje lyde.