Kan vand og te gøre dig slankere? Op til 20+ kg tab på et år

Glem slankepiller, hård træning og sult. Ved simpelthen at erstatte dine sædvanlige drikkevarer med vand og te, kan du miste over 27 kg (60 lbs) på et år – uden at opgive yndlingsmad eller bruge et eneste minut på træningsmaskiner. Matematikken er simpel, selvom projektioner bygger på begrænsede studier. Bonus: vand og te giver flere sundhedsfordele end risici for de fleste.

Vand og vægttab

Du bør i hvert fald drikke vand. Institute of Medicine anbefaler: mænd 3,7 L/dag, kvinder 2,7 L/dag (mere ved motion, varme klima, sygdom, graviditet, amning). En peer-reviewed studie forudsiger 2,3 kg (5 lbs) tab/år ved daglige 6 glas vand. Tyske forskere (Michael Boschmann m.fl., Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) fandt, at vand øger stofskiftet med 30 %. De sammenlignede med 100 mg efedrin (stimulans). Sygeplejersker har brug for 13 glas/dag for hydrering – ville ifølge studiet give >4,5 kg (10 lbs) tab/år.

Fordele ved te

Te (især grøn) hjælper vægttab. Koffein stimulerer metabolisme og hæmmer appetit. Koffein tåles ikke af alle; en British Medical Journal-studie linker gravide kvinders koffein til lav fødselsvægt. Te indeholder også antioxidanter og katechiner – grøn te har flest.

Grøn te specifikt

Tre studier understøtter grøn te's fedtforbrændning: 1) Rutgers University (2008): mus med grøn te blev ikke overvægtige, fede gnavere tabte vægt. 2) Center for Clinical Studies: overvægtige mænd med grøn te brændte fedt hurtigere. 3) American Journal of Clinical Nutrition: folk der drak en flaske grøn te i 3 mdr. tabte mere kropsfedt end sort te-drikkere.

Gør regnskabet

Ifølge tyske forskere: 2,3–4,5 kg (5–10 lbs) tab/år ved vand. Sort te: >5 kg (11 lbs). Grøn te: >9 kg (20 lbs) baseret på AJCN-beregninger. Erstat sukker-drikkevarer med vand/te for endnu større tab.

Sikkerhed

Koffein kan påvirke folk med højt blodtryk, nyresygdom, overaktiv skjoldbruskkirtel, angst, blodkoagulationsforstyrrelser. Bivirkninger typisk ved >100 mg/dag. En kop hjemmebrygget te = ~50 mg koffein; 20 oz flaske Lipton grøn te citrus = ~30 mg. Vand-forgiftning er sjælden (typisk af at drikke for meget på kort tid). Nyresyge bør rådføre sig med læge før øget vandindtag.