Magnesiums fordele for kvinder: Blodtryk, PMS, knogler, diabetes

Magnesiumfakta

4. mest hyppige element. >300 reaktioner: muskel-/nervefunktion, hjerterytme, immunsystem, knogler, blodsukker, blodtryk, proteinsyntese. 25 g i voksne (mest i skelet), 1 % i blod (strengt reguleret). Kilder: grønne bladegrøntsager, klid, brun ris, mandler. Kvinder: 320 mg/dag; gravide: 360–400 mg.

Sænker blodtryk

Magnesiumrig kost forbundet med lavere blodtryk. Stor klinisk studie: højere indtag → lavere hypertensionsrisiko hos kvinder (UMMC). Mekanisme: afslapper blodkar. Gravide med præeklampsi/eclampsia (højt blodtryk 3. trimester) behandles effektivt med IV-magnesium – forhindrer anfald.

Lindrer PMS og osteoporose

Effektivt mod opbløsning, søvnløshed, benhævelse, vægtøgning, brystømhed. B-vitamin B6 forstærker effekt. Mangel (sammen med lavt calcium/D-vitamin) bidrager til osteoporose. Forebyggelse: kost + vægtbærende øvelser.

Reducerer diabetesrisiko

Longitudinel studie (næsten 40.000 kvinder, 1993–96): overvægtige kvinder med lavt magnesiumindtag → højere risiko for type 2 diabetes. Understøtter anbefaling om flere magnesiumkilder i kosten.