Brænder aerob træning eller løftevægte flere kulhydrater?

Din krop trækker energien til magten dine træning fra forskellige kilder. Fedt er en stor kilde, ligesom kulhydrater. Aerob træning bruger en blanding af kulhydrater og fedt, afhængigt af intensiteten af træningen. Vægtløftning træning, derimod primært bruger kulhydrater som brændstof. Aerob træning tendens til at bruge mere energi overalt end vægtløftning, hvilket betyder at de dræner dine kulhydratforretninger mere.

Hvordan muskler Brug kulhydrater

De carbs du spiser er ikke det samme, som din krop bruger til at drive dine muskler. For at gøre dem brugbare skal de carbs du spiser gennemgå en transformation. Din krop strimler dem til et simpelt sukker, glucose. Glucose flyder rundt i blodbanen, og dine muskler absorberer den til at opbevare og bruge som brændstof.

Glucose opbevares i dine muskler som glykogen; Du kan få adgang til dette brændstof, hvis blodsukkerniveauet falder mellem måltiderne. Din lever opbevarer også glykogen, så du ikke løber tør for energi hver gang du springer over et måltid.

Når du træner, hjælper glukose med at strømme dine muskler. Din krop kan bryde den ned for at skabe energi, og du bruger den energi under dine træningsprogrammer. Det er en af de vigtigste energikilder.

Anaerob træning Vs. Aerobic

Aerobic træning er aktiviteter som jogging, svømning, cykling og kredsløbstræning. Når du laver en aerob træning, varer det normalt mellem 30 og 60 minutter, og nogle gange mere afhængigt af dit fitnessniveau. Du bevæger dig konstant og tager meget få pauser.

Vægtløftning er på den anden side en eksplosiv aktivitet. Du sætter med maksimal intensitet men meget få reps, normalt færre end 20. Det betyder at du koncentrerer al den energi du bruger til nogle øvelser.

Vægtløftning træning anses for anaerob. Betegnelserne "aerobic" og "anaerobic" henviser til, hvordan din krop brændstof træner. Aerob træning bruge ilt til at gøre energi ud af kulhydrater og fedt. Anaerob træning bruger ikke ilt til at skabe energi.

At kalde en træning "aerob" eller "anaerob" er lidt vildledende, fordi din krop altid bruger begge systemer til at skabe energi. Men det ene system vil dominere det andet, afhængigt af den type øvelse du gør.

Træningsintensitet

Intensiteten af din træning bestemmer hvilken type energi du bruger. Vægtløftning træning er meget intens og kræver hurtige udbrud af energi. Det anaerobiske system leverer energi hurtigt, men det varer ikke længe, hvorfor du har brug for pauser. Selvom du kun laver 20 eller 30 sekunder arbejde pr. Sæt, bruger du en utrolig mængde energi på den korte tid. Ulempen ved at bruge al den energi er, at din krop producerer rigelige mængder mælkesyre.

Melkesyre produceres, når din krop nedbryder blodsukker for at producere energi. Hvis mælkesyre opbygges hurtigere, end din krop kan slippe af med det, har du svært ved at bruge kulhydrater til energi. En opbygning af mælkesyre forhindrer din krop i at forvandle sukker til energi, hvorfor tungtløftningssæt ikke varer meget lang.

Aerobic Energy Kilder

Aerobic træning er ikke så intens, så din krop har mere tid til at lave energi. Når din krop producerer energi ved hjælp af ilt, er det mere effektivt, men processen tager længere tid, så det virker ikke godt, når du har brug for store sprænger af energi.

Aerob træning bruger en blanding af fedt og carbs afhængigt af din intensitet Fedt bliver brugt mere i lavere intensitets træning. Det er en rigelig energikilde i din krop, men det tager længere tid at bryde ned end kulhydrater, hvorfor din krop foretrækker carbs som den vigtigste brændstofkilde, når du gør intens aerob træning.

Intensiteten af en træning er anderledes for alle. Til aerob træning bliver intensiteten målt af noget, der hedder VO2 max, hvilket betyder den maksimale mængde ilt, du kan bruge under en træning.

Når du går over 75 procent af dit maksimale iltindtag under en træning, kulhydrater bliver din vigtigste energikilde, ifølge et 2014-papir, der blev offentliggjort i sportsmedicin.

Weightlifting træning er mere afhængige af kulhydrater som brændstof end aerob træning, fordi intensiteten er højere. Men aerob træning stadig bruger en masse kulhydrater. Faktisk bruger de meget mere energi generelt end vægtløftning.

Kalorier er et mål for energi, der bruges til at bestemme, hvor meget brændstof du brænder i en træning. Ifølge MyPlate vil en 154 pund mand forbrænde 440 kalorier i en time med vægtløftning, i modsætning til 590 kalorier brændt i en times løb.

Uforskellen betyder, at hvis du gør hver aktivitet for det samme tidskrævende motion tager mere energi. Hvis intensiteten af den aerobic træning er omkring 75 procent eller mere af din VO2 max, vil du brænde det meste af energi i form af kulhydrater, hvilket betyder at du vil bruge mere end i en vægtløftning træning.

Vægtløftning Træningsfordele

Hvis intensiteten er høj nok, brænder en aerob træning mere kulhydrater end en vægtløftning træning gør. Men begge påvirker carbopbevaring og blodsukker. Dine muskler er det største lagringssted for glukose i din krop. Når du laver en vægtløftningstræning, mister de en masse værdifuld energi og har brug for at genoprette deres sukkerforsyninger.

Efter en træning bliver dine muskler meget indbydende af noget sukker, der flyder rundt i blodbanen og hurtigt snapper det op og holder din blodsukker niveauer fra spiking. I denne forstand er vægtløftning en meget effektiv måde at kontrollere dit blodsukkerindhold og brænde overskydende kulhydrater.

, , ] ]