Sådan begynder du at motionere efter en mavevirus

Selvom din mavevirus er officielt forbi, hvilket kan tage dage eller uger, kan du blive efterladt følelsesmæssigt drænet. Virusen ødelægger både dit immunsystem og din ernæring. At få din styrke tilbage efter en mavevirus vil tage tid. Fremskynde dit opsving, samtidig med at dit mavetarmsystem får en meget tiltrængt hvile. Børn, ældre og dem med immunkompromitterende sygdomme, som hiv, kan få brug for lægehjælp til at komme over de virale effekter.

Hydrater dig selv ved at smutte på klare væsker hele dagen. Et af de mest almindelige svækkende symptomer på mavevirus er dehydrering, som kan lade dig føle dig sløv. Alternativt almindeligt vand, sportsdrikke og bouillon til at få dine væsker og elektrolytter afbalanceret.

Overvåg din hydrering ved at se din urinproduktion, farve og mængde. Hvis du ikke drikker nok til at genvinde, kan din urin være mørk og ture til badeværelset sparsom. Overdreven tørst og tør mund er også symptomer på dehydrering.

Spis for at genopbygge din styrke. Stok med fødevarer, der er lette på dit gendannede gastrointestinale system, herunder tørr toast, krakkere, bananer, ris, kartofler og magre proteiner som skindløst fjerkræ. Arranger for op til fem eller seks små måltider i løbet af hver dag, i modsætning til to eller tre store.

Undgå alkohol, koffein, mejeriprodukter og stegte eller fede fødevarer. Disse fødevarer er vanskelige at fordøje og kan overbelaste et allerede træt fordøjelsessystem. Du kan genindføre disse fødevarer én ad gangen, da du føler din styrke og appetit vender tilbage.

Få en god nats søvn. Din krop er stadig ved at komme sig. En sund seks til otte timers hvile hver nat hjælper din krop med at helbrede og genopbygge dit immunforsvar.

Vask dine hænder grundigt og ofte i 20 sekunder med sæbe og varmt vand, før du spiser eller drikke og efter at du har brugt toilettet. Din immunforsvar er lige færdig med at fjerne mavevirus fra din krop - gør det ikke mere arbejde ved at introducere bakterier fra uvaskede hænder.

Genoptag dit træningsregime, når svaghed og træthed har aftaget. Start ved halvdelen af ​​din oprindelige træning - for eksempel 20 minutter på elliptikken i modsætning til 40 - og gradvis fremskridt. Træner for hårdt for hurtigt efter en sygdom kan forlænge din opsvingstid.

Advarsler

Maven influenza er meget smitsom. Vask alle hårde overflader i dit hjem, såsom bordplader og dørhåndtag, med et desinfektionsmiddel.

Ting, der er nødvendige

Vand

Broth

Bananer

Crackers

Toast

Skinless fjerkræ

Håndsæbe