Myopati og øvelse

Myopati kan påtage sig mange former, men uanset hvordan det manifesterer, opstår myopati, når muskelfibre i kroppen bliver permanent beskadiget. Afhængigt af hvordan det præsenterer, kan myopati drastisk påvirke nogle menneskers liv, mens andre ikke er så nedsat. Visse øvelser kan hjælpe dig, afhængigt af hvilken type myopati du har. Træning alene er ikke en kur mod myopati, men bruges som terapi til at lindre dine symptomer.

Tegn og symptomer

Det primære symptom på myopati er muskel svaghed, bemærker National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Svaghed kan ledsages af stivhed, smerte og spasmer. Kroniske muskelkramper er også tegn på noget myopati.

Typer

Typer af myopatier indbefatter defekter i hud, knogler, skeletmuskler og udviklingsmæssige færdigheder. Øvelse kan hjælpe dem med myopati, der påvirker skeletmusklerne. Mitokondriell myopati er karakteriseret ved defekter i mitokondrier i cellen. Mitokondrierne er ansvarlige for energiproduktion til at arbejde muskler. Muskeldystrofi er præget af ukontrollable spasmer og svaghed i muskelen. Polymyositis er betændelse i skeletmusklerne.

Styrketræning Styrketræning bør udføres med en tolerabel intensitet, især fordi denne type øvelse kræver styrke og energi. Prøv at vælge øvelser, der arbejder de store muskelgrupper i kroppen og gøre så mange eller så lidt som du føler dig komfortabel med at gøre. Styrketræningsøvelser skal føle sig udfordrende, men ikke smertefulde. Øvelser som benfleksion, forlængelse, adduktion og bortførelse hjælper ben og hofter. Abdominal crunches og bridging øvelser kan gøres for ryg og abs. Øvelser til overkroppen, såsom brystpresse, bicep curl, tricep pushdown og row, arbejde på øvre ryg, bryst, skuldre, biceps og triceps. Du kan starte med et sæt af 10 til 15 gentagelser og øge op til tre sæt, da du føler dig stærkere. Nøglen til modstandstræning er at tage din tid og lytte til din krop, noterer Vancouver Coastal Health.

Stretching

Stretching øvelser er nyttige, hvis dine muskler føler sig stive eller hvis du lider af kramper. Stretching kan gøres flere gange om dagen, men du kan finde dem særlig hjælpsomme først om morgenen eller efter perioder med langvarig samling. Stretch alle de store muskelgrupper i kroppen. Prøv at strække hamstrings, quadriceps, kalve, bryst, ryg og arme. Stretching bør ikke give dig smerte; du bør føle spændinger i musklerne, men ikke til smerten.

Aerob træning

Aerob træning er en aktivitet, der er lavet i længere tid for at øge dit hjerte og vejrtrækninger. Denne form for motion er nyttig for personer med myopati på grund af forekomsten af ​​påvirket vejrtrækning og hjerte muskler. Du bør vælge en øvelse, der er sjovt og nemt for dig at gøre. Effektive øvelser som at gå eller cykle er effektive til at udfordre dine muskler og øge din puls. Du kan begynde at udøve så lidt eller så meget som du føler dig komfortabel med at gøre. Over tid bør du forsøge at øge til 30 minutters kontinuerlig bevægelse om dagen.

Overvejelser

Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du altid kontakte din læge. Han kan fortælle dig, baseret på din sygehistorie, om der er aktiviteter, hvor du ikke bør deltage. Når du har myopati, skal du kun arbejde i din komfortzone. "Don't push yourself too hard;", 3, [[motion bør tage en smule indsats, men bør ikke forårsage ubehagelig smerte.