Glucomannan Vs. Psyllium

Glucomannan og psyllium er begge bulkdannende afføringsmidler, der anvendes til behandling af forstoppelse, ifølge PubMed Health. Glucomannan og psyllium absorberer væske i tarmene, hvilket får det til at svulme og skabe større afføring, som er nemmere at passere. Cleveland Clinic rapporterer, selvom glucomannan har vist løfte i kliniske undersøgelser, der er i øjeblikket utilstrækkelig mængde beviser, der viser dets effektivitet. Tværtimod er psyllium blevet fundet gavnligt og findes almindeligvis i over-the-counter laxermidler, såsom Metamucil, ifølge University of Maryland Medical Center.

Baggrund

Glucomannan er afledt fra roden af en konjac plante, kendt som Amorphopallus konjac. Psyllium kommer fra en busklignende urt betegnet Plantago ovata, som vokser over hele verden. University of Maryland Medical Center rapporterer, at hver Plantago ovato kan producere op til 15.000 frø, hvorfra psylliumskallet er afledt.

Som opløselige kostfibre skaber glucomannan og psyllium større, mere massiv afføring, når de kombineres med vand. Den kombinerede blanding forårsager hævelse og stimulerer tarmene til at sammentrække og hjælper afføringen til at bevæge sig gennem tyktarmen mere glat. Det gør også passagen til afføring fra kroppen lettere, da det kræver mindre pres og belastning, og dermed eliminerer forstoppelse.

Andre anvendelser

Glucomannan har også vist sig at sænke blodkolesterolniveauet og fremme vægttab. PeaceHealth siger, at kontrollerede og dobbeltblindede forsøgsforsøg har fundet tilskud med glucomannan væsentligt nedsat totalt blodcholesterol, LDL-cholesterol og triglycerider. Forskerne mener, at glucomannan har potentialet til at blive anvendt som et vægttabtilskud, fordi folk i små studier har tabt et gennemsnit på 5,5 kg. når man tager glucomannan en time før hver til måltid, ifølge en artikel offentliggjort i "International Journal of Obesity" i 1984.

Psyllium kan også anvendes til behandling af irritabelt tarmsyndrom, hæmorider og andre tarmproblemer. Flere store befolkningsbaserede forskningsundersøgelser har også antydet, at øget fiberindtagelse kan reducere risikoen for farvekræft; Der skal dog udføres flere undersøgelser for at bekræfte disse fund.

Dosering

Glucomannanrenset fiber fås som bulkpulver og hårdgelatinkapsler. Ved brug af glucomannan til afføringsformål bør du forbruge 3 til 4 gram om dagen. Hvis du planlægger at sænke kolesteroltalet med glucomannan, skal du tage fra 4 til 13 gram pr. Dag. Til vægttabs formål har 1 til 3 gram før hvert måltid vist sig at være effektiv i klinisk forskning.

Psyllium kommer i flere former: pulver, granulat, kapsel, væske og wafer. Det er almindeligt taget en til tre gange dagligt, ifølge PubMed Health. Psylliumpulver og granulat skal blandes med 8 ounce af en behagelig smagsvæske, såsom frugtsaft, umiddelbart før brug. Tygges grundigt. Hvis du har ordineret wafers, skal du tygges grundigt.

Forholdsregler

Glucomannantabletter betragtes ikke som sikre, fordi de kan forårsage blokering af halsen eller tarmene, betegnet gastrointestinal obstruktion. Flere lande har faktisk forbudt glucomannan på grund af den høje forekomst af gastrointestinal obstruktion. Cleveland Clinic anbefaler også, at diabetikere undgår at tage glucomannanm, da det kan forstyrre blodsukkerniveauerne.

Psyllium kan potentielt forårsage bivirkninger. Hvis du har et eller flere af de følgende symptomer, skal du straks kontakte din læge: åndedrætsbesvær, mavesmerter, sværhedsbesvær, hududslæt, kløe, kvalme eller opkastning. Desuden bør psyllium ikke tages i længere tid end en uge, medmindre den er rettet af din læge, ifølge Cleveland Clinic.