Sådan får du rene og sunde blodkar – forebyg aterosklerose

Arterier bringer iltrikt blod fra hjertet, vener bringer det tilbage. Opbygning af fedt (plak) i arterierne (aterosklerose) begrænser blodstrømmen. Revne plakker giver blodpropper.

Livsstilsændringer – fundamentet

1. Stop med at ryge NU. Rygning skader kar og hæmmer motion.
2. Motion hver dag: Cardio (gang, løb, cykel, svømning, trapper) + styrke (push-ups, squats, sit-ups). Bedre cirkulation, nye karkollateraler, lavere tryk på forstoppet.

Kost – hvad du spiser betyder alt

• Undgå: Harderede fedtstoffer, ultrabehandlet mad, salt, sukker, hvidt mel.
• Spis mest: Frugt, grøntsager, vand, nødder, fuldkorn, mager kød/fisk.
• Superfoods til karrene: Kirsebær, jordbær, hvidløg, spinat, vildlaks, olivenolie, grøn te, søde kartofler.

Vægtkontrol

Et tab på kun 5–10 lb (2,3–4,5 kg) sænker risiko for højt blodtryk og kolesterol markant (Mayo Clinic). Vedligehold vægten – forebygger også diabetes.

Medicin

Lægemidder der sænker LDL (dårligt kolesterol) og hæver HDL (godt), samt blodpladehæmmere kan være nødvendige. Rådgiv med læge.

Kirurgi (ved alvorlig forstopning)

• Angioplastik (ballon + stent)
• Bypass-kirurgi
• Trombolytisk terapi
• Endarterektomi