Sådan stopper du at ryge sort & Milds

Mange mennesker ved ikke, at sorte og milde cigarer giver samme sundhedsrisiko som cigaretter. Sorte og milde rygere er lige så sårbare for hjertesygdomme, kræft og luftvejssygdomme. Du bør nærme dig med at vane med at ryge sorte og milde cigarer på samme måde som du ville forsøge at besejre cigaretafhængighed. Ifølge en rapport udgivet af wjz.com indeholder sort og mildt lige så meget tobak som cigaretter. Rapporten fastslår, at den gennemsnitlige cigarroker taber fem års levetid i alderen 40 år. At kaste en røgvaner er ingen gåtur i parken, men de langsigtede fordele er værd at gøre.

Fortæl dig venner og familie om din beslutning om at holde op med at ryge, så du har deres støtte. Omgå dig selv med folk, der ikke ryger.

Angiv en dato for, hvornår du vil holde op med at ryge. Før din dato, slippe af med alle dine sorte og mildte. Bortskaf dem på et sted, som du normalt ikke går, så du ikke vil blive fristet til at hente dem.

Tilføje rygning med hobbyer eller aktiviteter, som du nyder at gøre. Genkend hvad der udløser dit ønske om at ryge. I stedet for at ryge, prøv at udøve, læse, spise, lytte til musik osv. Prøv at holde dig selv optaget.

Prøv at bruge en næsespray eller tyggegummi, der vil undertrykke nikotinbehovet. Overvej også at bruge en nikotinplast.

Begynd at spise en velbalanceret kost og få tilstrækkelig søvnuge. Spis flere frugter, grøntsager og drik rigeligt med vand. Prøv at få otte timers søvn om natten.

Tip

Kontakt en læge, hvis du føler dig overvældet af din rygningsvaner.

, , ] ]