Brug af B3-vitamin til at hjælpe med Sleep

At få en god mængde søvn hver nat er umådelig. Hektisk livsstil, stress og medicinske forhold kan bidrage til dårlige søvnvaner og forstyrre din nats søvn i nogle tilfælde. For nogle er vanskeligheder med at håndtere de daglige livsforhold forværret af akut eller kronisk søvnløshed. Mange søger alternative retsmidler, herunder over-the-counter medicin, urter eller vitamintilskud, der lover "en god nats søvn." Vitamin B-3 kan hjælpe, men krav er ikke bekræftet af kliniske beviser. Om vitamin B-3

Vitamin B-3 eller niacin er et af de otte væsentlige B-vitaminer, der er vigtige i din kost. Du har brug for dette vitamin for at hjælpe din krop med at omsætte næringsstoffer og niacin spiller en rolle i at producere køn og stressrelaterede hormoner. Størstedelen af ​​dine behov for niacinindtag er opfyldt i den daglige kost. Hvis du har medicinske problemer, der forbyder korrekt fordøjelse af næringsstoffer, kan der forekomme niacinmangel, men det er generelt sjældent i de fleste tilfælde. Supplerende former for vitamin B-3 bruges typisk til at forbedre forhold som højt kolesteroltal, som kan påvirke din risiko for hjertesygdomme. Rådfør dig med din læge, før du bruger kosttilskud til at bestemme behovet baseret på dit helbred.

Sovefaser

Den normale søvncyklus forekommer i etaper, hvor 75 procent af din søvn er i en hurtig bevægelse. Trin 1 og 2 opstår, når du begynder at falde i søvn og fremskridt i en let søvn, når din vejrtrækning og hjertefrekvens sænker. Trin 3 og 4 er de mest genoprettende øjeblikke i søvn, da din krop slapper af og giver dig en dyb søvn. Generelt tager det 90 minutter fra det tidspunkt, du falder i søvn for at komme ind i hurtig øjenbevægelse, REM, sove. Normalt cykler du ind og ud af REM hvert 90 minut. Under REM er din hjerne aktiv og drømmer, selv om din krop er immobiliseret. Denne søvnstadie aktiverer din krop og er vigtig for at hjælpe dig med at holde dig fokuseret og aktiv i løbet af vågne timer.

Vitamin B-3 og Sleep

Der findes begrænsede beviser for at understøtte, at vitamin B-3 hjælper med at sove. "Journal of Clinical Sleep Medicine" undersøgte denne og andre alternative behandlinger for søvn i en 2005-evaluering af kontrollerede undersøgelser. Forfatterne fandt ud af, at nikotinamid, en supplerende form for niacin, givet i eskalerende doser i 21 dage til ikke-søvnforstyrrede forsøgspersoner, øgede REM-søvn og søvnløshed diagnosticerede forsøgspersoner, der fik samme doseringsprotokol, oplevede også øget søvn-effektivitet. Forfatterne hævder dog, at undersøgelsen var lille og utilstrækkelig til at bevise, at vitamin B-3 har en relevant indflydelse på søvn.

Hjælp til søvn

Kronisk søvnløshed kan garantere at søge lægehjælp for at udelukke enhver bagvedliggende årsager relateret til helbredskomplikationer. Yderligere bidragsydere til dårlig søvn kan omfatte stress, medicin bivirkninger, brug af koffein, tobak og alkohol. Sørg for et søvnfremmende miljø med behageligt sengetøj, støjkontrol, klima og belysning for at hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn. Undgå tung snacking og prøv at afslutte dine træningsproblemer to eller flere timer før sengetid. Hvis du vælger at tage over-the-counter vitamin B-3, skal du kontakte din læge for at sikre sikkerhed