Vigtigheden af søvn for teenageres vækst, vægt, kognition og sport

Teenagers søvnbehov

Voksende tenagere har brug for mere søvn end andre. Årsager: væksthormoner (testosteron) frigives i søvn; generelt mere fysisk aktiv. National Sleep Foundation: <15% sover ≥8,5 timer; anbefaling: 9,5 timer.

Kropsfedtregulation

Søvn regulerer appetithormoner (leptin). Utilstrækkelig søvn → mangel på leptin → over spisning. Studie (AJCN 2010): søvndepriverede spiste 560 kcal ekstra/dag → >23 kg vægtøgning/år uden kompensation.

Kognitiv funktion

Søvn nødvendig for mental skarphed. Studie (J Sleep Res 1998): søvndepriverede teenagere præsterede markant dårligere på kognitive tests. Skolepræstationer påvirkes.

Fysiske konsekvenser

Manglende søvn → dårligere atletisk præstation. Forskning (APSS 2008): mere søvn = markant bedre præstation. Teenagere i sport skal prioritere søvn. Kløft/langsommere reflekser → kørselssikkerhed.