Rygsæk og rygsmerter

Uanset om du rammer slæden eller bare går i klassen, kan en rygsæk være en bekvemmelighed eller en kilde til generende rygsmerter. Du kan opleve smerter, hvis du overbelaster din pakning, hvilket forårsager overbelastning. Heldigvis er der et par ting, der kan hjælpe dig med at forhindre rygsmerter og muskelspændinger, når du bruger en rygsæk.

Børn og rygsmerter

Børn er modtagelige for rygsmerter fra at bære pakker. For at undgå smerte skal du sørge for at dit barn har en pakke designet til komfort. Ifølge Nemours Foundation's KidsHealth-website betyder dette at vælge en rygsæk med polstret skulderrem og ryg for ekstra komfort. KidsHealth anbefaler også, at dit barn ikke har mere end 10 til 15 procent af sin kropsvægt i en pakke.

Korrekt Montering

Til backpacking er passende montering af afgørende betydning for din komfort. En dårlig pakning kan forårsage rygsmerter, selvom den er læst korrekt. For at sikre den korrekte pasform skal du sikre dig, at du har den rigtige størrelse rygsæk. Redaktørerne af Backpacker Magazine anbefaler at måle din torso for at hjælpe dig med at vælge den rigtige størrelse.

Advarsler

Det er vigtigt, når du bærer en rygsæk, som du opretholder korrekt kropsholdning. Hvis du bukker ryggen, kan du tilføje ekstra belastning på din nedre ryg, hvilket får din ryg til at komprimere på en unaturlig måde. Du bør altid bære din pakke over begge skuldre i stedet for bare en, ellers vil du ved et uheld begynde at læne sig til den ene side. Over tid vil dette medføre belastning i din øvre ryg og skuldre. Den type rygsæk, du bruger, kan også bidrage til rygsmerter. For eksempel kan en indvendig ramme rygsæk, der bruges til vandreture, få dig til at læne sig fremad.

Acclimation

Hvis det er første gang du bruger en rygsæk, vil det hjælpe dig med at undgå rygsmerter, hvis du kan acclimate dig selv for belastningen af ​​at bære en pakke. Vandrere skal øve med stadig større belastninger. Du bør også øge styrken af ​​dine ben med øvelser som squats og lunges for at hjælpe din krop med at håndtere den ekstra vægt.

Forebyggelse /Løsning

Hvis du bærer en rygsæk, kan musklerne i din øvre rygge spændes op som de skubber mod vægten af ​​din pakke. Strækninger for at lindre muskelspændinger kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter. Du vil måske tilføje nogle tilbage-målrettede yoga strækninger til din træning rutine for at reducere stress. Du kan også overveje at bruge vandreture poler næste gang du går på en udvidet backpacking tur.