Hvorfor føler muskler ondt dagen efter en træning?

Muskel ømhed er et generelt begreb, der beskriver smerte og ubehag i dit muskelvæv. Når du træner, kan denne type ømhed udvikle en dag eller to senere i de muskler, du brugte under fysisk aktivitet. Mens forskere engang troede, at muskelsmerter efter træning skyldtes opbygningen af ​​et stof, der hedder mælkesyre, tror de nu, at det skyldes fysisk skade på dit muskelvæv.

Basics

Læger refererer generelt til ømhed dagen efter en træning som forsinket begyndelse muskelsårhed. Mens den nøjagtige årsag til denne ømhed er ukendt, viser nuværende bevis for, at det stammer fra de kombinerede virkninger af faktorer som blødning i dine muskelfibre, skade på specialiserede strukturer, der holder dine muskelfibre sammen og frigivelsen af ​​visse kemikalier ind i rummene omkring dit muskelvæv. Når disse former for skade opstår, producerer din krop hævelse og ømhed som en del af et inflammatorisk helbredende respons, der typisk tærker inden for et par dage og aftager gradvist.

Grad af ømhed

Graden af ​​ømhed du føler efter at have arbejdet, afhænger i vid udstrækning af de måder, hvorpå du bruger dine muskler, ifølge "Scientific American". Hvis du forsøger at løfte mere vægt end dine muskler sikkert kan bære, vil kraften på dine muskler føre til, at de forlænger snarere end kontrakt som de normalt ville. Bevægelser af denne type genererer mere muskelskade end bevægelser, der falder inden for din løfteevne og tillader dine muskler at indgå normalt. Til gengæld forøges øget muskelskade større mængder post-motion ømhed. Behandling

Typisk forsvinder DOMS symptomer på egen hånd inden for en uge. Du kan lette sværhedsgraden af ​​eksisterende muskel ømhed på mange forskellige måder, herunder massering eller omhyggeligt at strække dine berørte muskler, undgå yderligere stress på dine berørte muskler, indtil ømhed spredes og udfører lavintensitetsøvelser som uformel gang for at øge blodcirkulationen til dine ømme muskler Du kan også tage ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler, herunder aspirin eller ibuprofen, og følg RICE-protokollen, som fremmer hvile, anvendelser af is eller anden kold kilde, brug af kompressionsforbindelser og forhøjelse af dine ømme muskler over dit hjerte.

Overvejelser

Mælkesyreopbygning giver kort sårhed, der opfordrer dig til at afslutte en øvelse og beskytter dine muskler mod alvorlige skader. Mælkesyreproduktionen slutter dog, når du holder op med at træne. Du kan reducere eller undgå starten af ​​DOMS ved at strække dine muskler grundigt før og efter en bestemt øvelse, opvarmning og afkøling korrekt, når du træner, introducerer nye træningsrutiner gradvist over tid og undgår pludselige ændringer i din træningsrutine.