Varm og kold behandling af muskelsmerter og stivhed

Temperaturterapi – simpelt og effektivt

Muskelsmerter/stivhed kan dukke op overalt (ben, fødder, arme, hænder). Temperaturændring på området reducerer smerte/stivhed.

Kulde (første 24–72 timer)

• Bremser blodcirkulation → reducerer inflammation, smerte, spasmer (Univ. Maryland)
• Is-pakke / frosne ærter: 15–20 min × 3/dag (klud imellem)
• Andre former: hydroterapi, iskande kompresser
• Effekt varer længere end varme (Spine Universe)

Varme (efter 72 timer / kroniske tilstande)

• Forbedrer cirkulation → ilt/næringsstoffer til væv, affald væk (Spine Universe)
• Lindrer smerte, øger bevægelsesomfang, afslapper spændte muskler, mindsker spasmer
• Lavtvarme 8+ timer kontinuerligt > korte varmepulser / alm. medicin (Am. Pain Soc.)
• Former: hydroterapi, tør/fugtig varmepude, kemiske gelpakker

Vigtige advarsler

• Aldrig is/kulde direkte på hud → hud/nerveskade (Spine Universe). Brug barriere (håndklæde)
• Varmepakker: altid i håndklæde for at undgå forbrændinger
• Kassér kommercielle gelpakker efter brug – kemikalier kan forbrænde hud