Kærlighed Håndter øvelser til gravide Women

Det er naturligt at ønske at omforme din stadigt skiftende gravide krop. Men lad os starte med det faktum, at du ikke kan slippe af med kærlighedshåndtag, eller du kan få øje på at reducere, især under graviditeten.

Husk at det er vigtigt at få en sund vægt, så babyen kan vokse, være sunde og få den næring, han eller hun har brug for til en god udvikling ved at spise sund og holde sig aktiv.

Det er sagt, at der er ting, du kan gøre for at styrke din krop og hjælpe med at forbedre din kropsholdning og dybe kerne styrke, som kan hjælpe med at minimere udseendet af de ekstra kærlighedshåndtag, der følger med at være gravid.

Graviditet er relativt kort tid, så vær positiv og minde dig selv om at du kan arbejde på at miste de tilsatte pund og farvel til de kærlighedshåndtag efter fødslen.

Walk and Strength Train

Gå ud og gå! En 2016-gennemgang fra spanske forskere viste, at en kombination af både aerob (tænkning) og anaerob (modstand /styrke træning) kan være meget gavnlig for kardiovaskulær sundhed og forebyggelse af inkontinens hos gravide.

Det er bedst at inkludere begge former for motion regelmæssigt med henblik på 30 minutters kardiovaskulær træning de fleste dage i ugen og modstands træning øvelser to til fire gange hver uge opretholde eller endda forbedre helbredet under graviditeten sammen med at styrke dine dybe kerne muskler.

Japanske forskere fandt også, at walking forbedrede stemningen hos gravide kvinder. Så fortsæt med at gå, fordi forbedret humør også betyder nedsat stress, hvilket hjælper med at regulere hormoner og kortisolniveauer, der kan påvirke vægtforøgelsen bedre.

Tilføj også disse øvelser i dine træningsprogrammer for at forbedre din kerne styrke, arbejdsstilling og fokus på forlængelse gennem din krop.

1. Reach + Curl

På alle fire, nå dit venstre ben tilbage og højre arm fremad ved hjælp af dine dybe kerne muskler, midback og glutes at flytte. Inhalér som du når din modsatte arm og udløb, forlænger gennem hele din krop.

Udånd som du bruger dine kerne muskler til at trække din arm og ben mod hinanden, mens du runder ryggen. Gør 10 reps langsomt på den ene side, og skift derefter sider.

2. Kneeling Side når

Fra en sideklingende position skal du nå dit øverste ben ud og væk fra din krop, mens du når din arm overhead. Inhalér for at nå armen og benet ud og væk fra hinanden, der føles din kerne, glutes og midback arbejde, fokusere på at forlænge gennem din fod, hoved og øverste arm.

Udånd som du runder ryggen for at trække din albue og knæ mod hinanden. Gør 10 reps på den ene side, og skift derefter.

3. Squats + Rotations

Sænk ind i et bredt squat med dine arme ud for dig, vægt mest i dine hæle for at mærke dine glutes, hamstrings og dyb kerne engagerer.

Udånd som du står op og drej til den ene side, så din rygben og hoften roterer rundt med din krop, mens du når dine arme op og føler dig en forlængelse gennem din krop. >

Inhalér som du kommer tilbage til centrum, og sænk derefter ned for at starte. Gør 10 reps, alternerende sider langsomt.

Forbedre din holdning

Fokus på at stå højt og forlænge dig gennem toppen af dit hoved, mens du forsigtigt forbinder dine dybe kernemuskler. Hvis du gør det, når du bevæger dig i løbet af din dag, kan du se slankere og maske ekstra vægtforøgelse (selvom du ved at du skal gå i vægt under graviditeten).

En undersøgelse fra 2002 af International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction fandt ud af, at de tværgående bukler og indvendige obliques rekrutteres ved aktivering af bækkenbundsmusklerne.

Alle dine dybe kernemuskler skal arbejde sammen for at opnå en optimal kernefunktion, som hjælper med at forbedre og styrke musklerne for bedre kropsholdning. Ekstra fordele ved at forbedre kropsstyrken omfatter:

Styrker kerne musklerne, når du forsigtigt "glider op" din fra bækkenbundens muskler (det vil føles som at kramme din baby med din mave).

Reducer rygsmerter, mens du længer gennem toppen af dit hoved.

Forbedrer energi. Øvelse inhalerer dybt og langsomt til seks tæller og udånder langsomt til otte tællinger.

Etablering af en sund, balanceret kost

Spiser en velafbalanceret kost af grøntsager, fedt af god kvalitet og proteiner, lidt frugt og masser af vand, mens du minimerer dit indtag af sukker og forarbejdede fødevarer, hjælper dig med at opnå en passende sund vægtforøgelse under graviditeten.

At spise sund kan også hjælpe med at minimere disse kærlighedshåndtag, men husk, det er vigtigt at gå op i vægt under graviditeten, og du kan ikke kontrollere, hvor genetik vil fordele denne vægtforøgelse.

Følg de ovennævnte tips og tag øvelserne i din prænatale fitnessplan sammen med at spise en velafbalanceret, sund og nærende kost til at holde dig på vej med sund vægtforøgelse for at nære din udviklende baby. Efter baby kan du ringe tilbage til at miste de kærlighedshåndtag. Indtil da står høj, mor!

, , ] ]