Sådan får du et livreddende organ Fast

Du har set de slanke, solbrune badevagter ved stranden og ved poolen. Du har måske selv undret dig: "Hvordan får de de magre og fitne kroppe?" For at få denne krop, skal du forbrænde overskydende fedt og kalorier, mens du bygger muskelmasse. Selv om det vil tage mindst to uger, før du ser nogen forbedring, er det muligt (med hårdt arbejde og kontinuerlig indsats) at få livredderens krop om cirka en måned.

Trin 1

Gå svømning - dette er den hurtigste og nemmeste måde at få livredderens krop hurtigt på. Svøm omgange i en pool i en time hver dag i seks dage om ugen. Bryd det op i to halvtimes segmenter, hvis du ikke kan gøre en time på én gang i løbet af de første par uger.

Trin 2

Gør andre vandøvelser, som f.eks. At flytte en strand kugle i en cirkulær bevægelse over hovedet eller forsøge at skubbe det under vand for at opbygge dine muskler (dette skal ske med et til to minutters intervaller for tre sæt om dagen og tre dage om ugen). Gør regelmæssige øvelser i puljen også, som at gå - vandets kraft presser mod dig hjælper dig med at blive magert. Gå i 30 minutter til en time om dagen, seks dage om ugen.

Trin 3

Gå løb i 45 minutter hver dag, seks dage om ugen. Livreddere skal ofte køre for at holde sig i form, samt hjælpe svømmere i en nødsituation. Dette giver dem muskulære lår og kalve og øger deres kardiovaskulære udholdenhed. Kør på sand, hvis det er muligt, da det gør din krop mere hård for at opretholde balancen og opbygger muskler hurtigere.

Trin 4

Tag yogaklasser i mindst 45 minutter om dagen , tre dage om ugen. Yoga hjælper med at bygge de samme lange, magre muskler, som livreddere ofte har, samt give dig bedre fleksibilitet.

Trin 5

Forøg dit proteinindtag for at opbygge muskler. Spis mad som magert kylling (ingen hud) eller kalkun, bønner, nødder, mælk med lavt fedtindhold, yoghurt og soja.