Sådan får du en livredderskrop på en måned: Træning og kost

Mål: Forbrænd fedt, byg muskler → mager, atletisk krop

Min. 2 uger for første tegn, ~1 måned for synlig forandring ved hårdt arbejde.

5-trins program (6 dage/uge)

1. Svømning: 1 time/dag (2×30 min i starten). Hurtigst/nemmest vej.
2. Vandøvelser: Strandbold over hovedet / press under vand (1–2 min × 3 sæt, 3 dage/uge) + gå i vand (30–60 min/dag). Modstand bygger muskler.
3. Løb: 45 min/dag. På sand hvis muligt (bedre balance, hurtigere muskelopbygning). Giver muskulære lår/kalver + kondition.
4. Yoga: 45 min/dag, 3 dage/uge. Lange, magre muskler + fleksibilitet.
5. Øget protein: Magert kylling/kalkun (uden hud), bønner, nødder, lavtfedt mælk/yoghurt, soja til muskelopbygning.