Vægttab Morgenmad Idéer

Morgenmad beskrives ofte som en af de vigtigste måltider på dagen. Morgenmad - bogstaveligt talt en pause efter en fast periode - genopretter blodglukoseniveauet, der er faldet om natten og sikrer, at du har tilstrækkelig energi til at begynde dagen. En god morgenmad kan hjælpe med at afværge sult og opretholde energiniveauer i løbet af morgenen, hvilket reducerer dine chancer for at lide en om morgenen energiforringelse og tilhørende sukkerbehov. En sund morgenmad er ofte forbundet med vægttab og vægtstyring. Talrige undersøgelser tyder på, at morgenmadspisere generelt er tættere på deres ideelle vægt end ikke-morgenmadsproducenter.

Æg

Æg er rig på proteiner og essentielle fedtstoffer, hvilket betyder, at de er tilfredsstillende at spise og holder dig mere fyldt med længere. Et gennemsnitligt æg indeholder ca. 76 kalorier, 6,5 gram protein og 5,6 gram fedt. Æggene koges meget hurtigt og kan pokas, forvrides, steges, koges eller laves til en omelet som foretrukket. Hvis du vil spare nogle fede kalorier, kan du fjerne nogle af æggene, da dette er den del af ægget, der indeholder størstedelen af fedtet. Det er dog værd at bemærke, at de fleste vitaminer indeholdt i et æg findes i æggeblommen.

Havregryn

Havregryn er et lavt glykæmisk korn, der giver langsomt frigivende kulhydrat, opløselig fiber og er også lavt i fedt. Det høje fiberindhold i havregryn betyder, at det forbliver i maven i længere tid, hvilket fremmer en følelse af fylde. Når der laves med mælk, giver havregryn også essentielt protein og calcium - begge vigtige faktorer i vægttab. Havregryn er meget hurtig og nem at forberede og kan opvarmes i mikrobølgeovn for at spare tid. Du kan også spise havregrynskold ved at blødge havre i mælk natten over og derefter spise lige fra køleskabet den følgende morgen. Server med frisk frugt eller en lille smule honning, hvis du vil have en sødere smag havremel.

Smoothies

Smoothies kan fremstilles hurtigt og nemt, hvilket gør dem ideelle til, når du har brug for en god morgenmad i en fart. Smoothies er også ideelle, hvis du finder ud af, at du ikke er meget sulten første ting om morgenen. For at lave en smoothie, hæld omkring en halv pint vand eller mælk i en blender, tilsæt bløde frugter, f.eks. en banan, bær eller lignende, tilsættes noget valleproteinpulver eller naturlig yoghurt og bland derefter til glat. Hvis du foretrækker, kan du bruge mandel, ris eller sojamelk som din flydende base. Du kan krydre din smoothie ved at tilføje naturlig jordnødde eller mandelsmør, frosne bær, honning, tørre havre eller et hvilket som helst antal andre ingredienser, men vær opmærksom på at disse alle kan øge kalorieindholdet i din smoothie.

Morgenmadsprodukter er hurtige til at forberede, velsmagende og tilfredsstillende at spise. På downside indeholder mange morgenmadsprodukter så meget sukker, at de brydes ned i dit fordøjelsessystem meget hurtigt og kan efterlade dig sulten kort efter forbruget, da dit blodsukker niveauer begynder at stige meget hurtigt og derefter falde endnu hurtigere! Hvis du vælger at forbruge morgenmadsprodukter, skal du sørge for at vælge sukkerprodukter, der er højt i fiber, har undergået en minimal mængde forarbejdning og indeholder så få kunstige tilsætningsstoffer som muligt. Hele kornsorter som usødet müsli er et godt valg, som er klidbaserede korn såsom klidflager og klidpinde. Selv de sundeste morgenmadsprodukter kan være meget kalorieindhold tætte, så du bør forsøge at øve god portion kontrol ved at måle mængden af korn du spiser ved at bruge en kop for at sikre, at du ikke spiser for meget.

, , ] ]