The Best Flat Tummy Diet Foods

Proponenter af den flade mave kost siger du kan miste 15 pounds om en måned. Denne middelhavsstil kost kræver op til 1.600 kalorier om dagen. Regler omfatter forbrug ikke mere end 400 kalorier pr. Måltid og ikke går mere end fire timer uden at spise. Visse fødevarer er vigtige at spise, når de følger denne diæt.

Fedtstoffer

Monoumættede fedtsyrer eller MUFA'er er en hjørnesten i det mest kendte maveprogram, Flat Belly Diet. Faktisk skal 35 procent af dine daglige kalorier indeholde fedtstoffer, og diætetikere rådes til en under hvert måltid i Liz Vaccariello's "Flat Belly Diet: Pocket Book." Avocados, nødder, frø, mørk chokolade og olivenolie og rapsolier er alle MUFA'er . Ifølge University of Maryland Medical Center er fedt en vigtig energikilde til din krop. Fedtstoffer er også vigtige for sundt hår og hud. De hjælper din krop til at absorbere og udnytte vitaminerne A, D, E og K.

Hele Korn

Ubearbejdet helkorn er vigtig, hvis du vil have størst gavn af dine MUFA-rige fødevarer, Vaccariello fordringer. Vildt ris, hel hvede, quinoa, popcorn, spelt, rug, brun ris, byg, boghvede, bulgur hvede, hirse og havre opmuntres. Ifølge American Heart Association, indeholder kostfibre, B-vitaminer, jern, selen og magnesium sundhedsmæssige fordele, som f.eks. Sænkning af dit kolesterol og hjælper dit stofskifte. Flat Belly Diet kræver at få 45 procent af dine kalorier fra kulhydrater.

Lean Protein

Lean proteiner er en anden hjørnesten i denne kost. Fisk betragtes som en superstar kød, især hvis du vælger vild over farm-raised fisk eller dåse i vand i modsætning til olie. Vegetariske proteinkilder, såsom edamam, opmuntres også. Kød som kylling eller kalkun bør være 95 procent magert. Rødkød må dog kun spises en gang om måneden. Ca. 20 procent af din kost skal være proteiner.

, , ] ]