Hjem Øvelser til Teen Girls

Ungdom er den vigtigste tid til at starte en øvelsesrutine. Øvelse styrker knogler og muskler, forbedrer udholdenhed, hjælper med at opretholde en sund vægt og fremmer selvtillid.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at teenagere får mindst en times fysisk aktivitet om dagen. Tid brugt hjemme hænge ud med familie eller se fjernsyn er en god tid for teen piger at passe i motion. Med lidt eller intet udstyr kan teenagepiger svede, bygge muskler og have det sjovt på samme tid.

Dance Party!

De fleste teen piger elsker musik - jo højere jo bedre. Dancing hurtigt til hendes yndlingssange kan en pige virkelig svede. Dancing er også en vægtbærende aktivitet, der styrker muskler og knogler. I stedet for at freestyling det, kan teenagepiger finde en danseklasse, Zumba klasse eller aerobic klasse på internettet, ofte gratis.

Ballet øvelser er også en mulighed for at styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten. Et par bevægelser kan piger prøve:

Første position plié squats: Stå med hæle sammen og tæer pegede ud. Bøj knæene og læg ned og hold bækkenet gemt. Gracefully løft begge arme over hovedet. Stig op igen til stående og sænk armene. Gentag 20 gange.

Arabesque squat: Stå på venstre ben, og hold en stol med venstre hånd til støtte. Forlæng højre ben og arm i modsatte retninger, næsten parallelt med jorden. Squat ned i din stående ben og stå op igen. Gør 15 gentagelser, og skift derefter sider.

Relevans: Stå med dine fødder om hofteafstand fra hinanden. Vend dine tæer ud og bøj dine knæ ned i et knebøj. Hold bækkenet gemt. Rør dine ben til at komme op og stige op på dine tæer. Tag dine arme grasiøst over hovedet. Sænk ned til din startposition og gentag 20 gange i alt.

Kommercielle Intervaller

Korte træningsøvelser er lige så gode som længere sved sessioner. Med antallet af reklamer på førsteklasses tv er kommercielle pauser en perfekt tid til at rejse sig og komme i bevægelse.

Gør det en familie affære. Ved hver programmering pause, stå op og gøre en slags intens træning. Hurtige hoppekontakter og løber på plads er gode muligheder, eller prøv en af ​​disse:

Burpees: Squat down placerer dine hænder på gulvet. Hop dine fødder tilbage og lav en pushup. Spring dine fødder fremad og stå op og hoppe ind i luften. Land med bøjede knæ og gentag.

Hoppeklubber: Skub ned og eksploder derefter op i luften. Land med bøjede knæ og gentag.

Høj knæ: Marts på plads, løfter dine knæ så højt som muligt. Fremskynde din march, så dine fødder er bare let at røre ned - mere som at hoppe på plads.

Tabata træning

Tabata er en sjov, udfordrende og hurtig måde for teenagepiger at opbygge kardiovaskulær udholdenhed og muskler. Navngivet til den japanske videnskabsmand, der opfandt det, involverer Tabata-træning 20 sekunder af intens aktivitet efterfulgt af 10 sekunders hvile i otte runder. For en øvelse er dette i alt 4 minutter arbejde. Rutiner omfatter typisk flere øvelser.

En prøve træning kan se sådan ud:

Hoppeklubber (4 minutter)

Push-ups (4 minutter)

Burpees (4 minutter)

Bjergbestigere (4 minutter)

Download en Tabata timer-app og læg på noget højt musik. Teen piger elsker at grine og være fjollet, og dyrebevægelser er intet mindre end sjove. Men det er ikke bare sjov og spil; de er ægte øvelser, som skaber styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Næsten ethvert dyr kan efterlignes med gode resultater, men her er et par forsøgte og sande:

Krabbevandring: Fra en siddende stilling, tryk op på hænder og fødder. Hold hofterne løftet og gå frem til den ene ende af rummet og gå derefter baglæns.

Bunny humle: Fra stående, bøj ​​dine hænder bag dine ører for at lave kaninører. Squat ned lavt og tag et stort hop fremad, lander med bøjede knæ og går lige ind i din næste hop.

Lizard Slither: Kom ind i push-up position. Træd din højre fod tæt på din højre hånd. Bøj albuerne og læg ned til en push-up (kom til venstre knæ om nødvendigt). Tryk på ryggen op, bevæg venstre hånd helt frem, tryk den højre fod for at bringe højre hånd og fod fremad og tag venstre fod tæt på venstre hånd. ", 3, [[Fortsæt med at gentage denne rækkefølge på tværs af lokalet.

Få kreativ med dyrevandringer og gør dem sjove. Hvilke lyde gør de, mens de går? Hvilke andre egenskaber kan de udvise?