Hvad holder dig virkelig tilbage fra at tabe vægt? 5 spørgsmål til selvindsigt

Hvis du spiser Oreos efter en hård dag eller en hel ispose efter en kærlighedsstrid, er problemet ikke viljestyrke – det er dine coping-strategier. Mad bliver en distraction fra at tackle roden til stress, forklarer terapeut Barbara Spanjers. Følelsesspising kan ligne afhængighed, men løsningen er ikke at skære mad fra følelser (mad er knyttet til minder og socialt fællesskab), men at lære at håndtere livets udfordringer uden at bruge mad som skjold.

5 spørgsmål du bør stille dig selv, når fristelsen slår til:

1. Er det fysisk eller følelsesmæssig sult? Fysisk sult kommer gradvist; følelsesmæssig rammer pludseligt (ofte lige efter måltid). Pause: hvad triggede det? Håndter udløseren i stedet.
2. Hvad får tarmene til at snyte? Stress og nervøsitet kan efterligne sult. Spørg: "Har jeg en grund til at være ivrig?" Hvis ja: tackl situationen eller tag dybe vejrtræk – ikke en snack.
3. Hvilken følelse jagter jeg via mad? Vi er betinget til at knytte mad til trøst (chokolade = "lyksalighed"). Find en sund erstatning: kæl hunden for ro, gå en tur for energi.
4. Hvad er praktiske måder at de-stresse på nu? Lav en liste: 5 afslappende ting (yoga, pyjamas), 5 steder (park, soveværelse), 5 ord/mantraer. Skriv dem ned, lær dem udenad.
5. Er mad et problem eller en fornøjelse? Et glas vin med veninder fredag aften er fint. Men hvis du har brug for mad for at undgå at løse problemer, er det en fælde.

Lær at sige nej til det ubetydelige. Håndter ensomhed ved at søge mennesker – ikke mad.