Hvad holder du virkelig tilbage fra at tabe dig?

Hvis du tørrer ned Oreos efter en hård dag på arbejde eller polerer en pint is hver gang du kæmper med din betydelige anden, er problemet ikke med din viljestyrke - det er med dine coping færdigheder. Mad kan blive den go-to distraction du bruger for at undgå at tackle dine største stressorer på hovedet, siger eksperter. På denne måde kan overindulging være en måde at undvige de presserende problemer i dit liv.

Emosionelle spisninger er ikke et nyt koncept, men vi ser ikke altid ud over dens beroligende virkninger. Nogle gange bliver det en almindelig, maladaptiv coping-strategi, der beskæftiger sig med problemer som ensomhed, kedsomhed eller depression. På denne måde kan følelsesmæssig spisning ligner afhængighed, forklarer Barbara Spanjers, MS, en terapeut og wellness coach baseret i Las Vegas, Nevada.

Løsningen er imidlertid ikke at adskille mad fra følelser helt . "Al spisning har en følelsesmæssig komponent, og vi vil ikke fjerne det. Det plejer. Det er knyttet til minder. Det tilskynder til social forbindelse, "siger Spanjers. "Problemet opstår, når du bruger spisning eller mad til at klare dig - hvis du er i den pande af brownies i stedet for at tale med din chef om, hvad der gik ned på arbejde i dag."

Når brownies er væk , dog vil dine problemer stadig være omkring. Over tid kan denne vane med hengivenhed i øjeblikket blokere dig for at nå langsigtede mål, som f.eks. Vægttab.

Over tid kan denne vane at hengive i øjeblikket blokere dig for at nå langsigtede mål som vægttab. Ifølge Spanjers kan folk, der mangler selvsikkerhed, ofte blive fejet op i dette særlige mærke af følelsesmæssige spise for at klare den angst, de føler. "Vi ønsker ofte ikke at tage et øjeblik og finde ud af, hvad der er galt med os, men det skal vi," siger hun. "Lær at sige nej til ubetydelige ting. Lær at håndtere ensomhed ved at søge mennesker, ikke mad. "

Hvis du er mere fristet til at dykke i en pose chokoladedækkede pretzeller i stedet for at ringe til din partner for at finde ud af dit seneste argument, spørg dig selv disse fem spørgsmål. Dine svar hjælper dig bedre med at forstå dine følelsesmæssige spisevaner - og lære at bryde dem.

1. Er dette fysisk sult eller følelsesmæssig sult?

Sommetider er det svært at fortælle forskellen mellem følelsesmæssigt drevne og fysisk drevne sultformer, siger Spanjers, men der er en tællingstank: "Fysisk sult tendens til at komme gradvist op, mens følelsesmæssig sult tendens til at ramme dig hurtigt," siger hun.

Hvis du pludselig mærker en trang til at spise (især hvis du lige er færdig med et måltid), pause og spørg dig selv, om du reagerer på en stressudløser som en forestående deadline eller uenighed med din bedste ven. Deal med

at føle sig bedre, siger Spanjers.

2. Hvad forårsager det egentlig at snuble i min tarm?

Vi taster ofte ind i vores sult, fordi vi føler det i vores tarme. Men stress og nervøsitet kan også gøre maven flad. Spanjers forklarer, at uordenede spisevaner og fødevareforstyrrelser har fået mange til at føle sig afskåret fra kroppens meddelelsessystem, hvorved der spores en masse fejlfortolkte signaler.

"Hvis du er i tvivl om du har fysiske sultpangs hvornår begyndte du at føle det? "spør Spanjers. "Kontroller for at se, om du har en grund til at være ivrig." Hvis du gør det, lindre angsten ved at tackle situationen eller tage et par dybe vejrtrækninger - ikke ved at gribe en snack.

3. Hvilken følelse forsøger jeg at få Fra mad?

Selvom du har behandlet det problem, der forårsagede din stress, kan du stadig føle behovet for at berolige dig selv. Ifølge Susan Albers, ph.d., en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic og forfatter af "Eat Q: Lås op af vægttabseffekten af følelsesmæssig intelligens", er vi betinget af at nå frem til mad for at føle sig godt. "“It’s in so many ads.", 3, [[Tænk på chokolade, der er forbundet med ord som "lyksalighed", forklarer Albers.

"Hvis du er konsekvent komfortabel, skal du prøve at lave swaps," siger Albers. "Kom med aktiviteter, der passer til den fornemmelse, som fødevaren ville skabe for dig." Sig, du føler dig rolig, når du spiser chokoladekage, og når du kæledyrer din hund: Kun én er en sund coping-mekanisme.

4. Hvad er nogle Praktiske måder kan jeg de-stress?

En masse stress-management råd er urealistisk for de gange, du har brug for relief mest. "Tag en ferie, tag et boblebad. Hvis børnene skriger, er det nemt at fange M & Ms. At tage et boblebad er svært, "siger Spanjers.

Hun og Albers foreslår at lave en liste over måder du kan håndtere dine største stressorer

i øjeblikket

. "Kom op med fem ting, du finder afslappende, fem steder du finder beroligende og fem ord, der forbedrer dit humør," Albers rådgiver. "Dette kan være yoga eller på pyjamas, gå til en park eller dit stille soveværelse eller en mantra eller bøn." Skriv dem ned på et stykke papir, så du vil begå dem til hukommelse.

Husk , der er ikke noget galt med at nyde et godt måltid eller nyde en lækker dessert. "Fødevarer er fabelagtig", insisterer Spanjers. "Hvis du vil have et glas vin at slappe af med dine veninder på en fredag, så er det godt. Men hvis du har brug for at komme ud af dit hus, er det ikke godt. Det er når det kommer på bekostning af at håndtere virkelige problemer, at fødevarer bliver et problem. "

, , ] ]