Motionens effekt på progesteron: Frugtbarhed, menstruation og stress

Progesteron (fra æggestokke) regulerer menstruation og understøtter graviditet. Motion påvirker hormonets balance – positivt eller negativt afhængigt af intensitet.

For meget motion = lavere progesteron

Intens/overdreven træning reducerer progesteronproduktion → ændret/forsinket menstruation → nedsat frugtbarhed (BioNews). Midlertidig, men kan gøre kroppen for udmattet til at understøtte graviditet.

Moderat motion = positiv balance

150 min moderat aktivitet/uge (AHA) kan øge progesteron hvis lavt, og regulere cyklus. Progesteron + œstrogen brænder fedt – moderat motion støtter dette. Korte højintensive intervaller (sprints) kan også regulere progesteron – hvis ikke overdrevet (Metabolic Effect Inc.).

Vægttræning mod stress

Moderat styrketræning 2-3 gange/uge modvirker stresshormoner (kortisol) → stabiliserer progesteron. Sikrer også menneskets væksthormon (vigtigt for graviditet, især 1. trimester).

Opsummering: Balancen er nøglen

Moderat aerob + kort højintensitet + styrketræning 2-3×/uge = sund progesteronbalance, regulær cyklus, god frugtbarhed. Kun overdreven høj intensitet har negativ effekt hos raske kvinder.