Tips til at få energi, mens Pregnant

Træthed er almindelig i hele graviditeten, fordi din krop bruger din energi til at lette graviditeten. Lavt energiniveau kan gøre det vanskeligt at arbejde eller fuldføre dit ansvar hjemme. Flere strategier kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og gøre dig generelt sundere under graviditeten.

Prioritere dine ansvarsområder

En travl tidsplan afleder den energi, du har under graviditeten. Skær ned på dine forpligtelser og forpligtelser for at give dig mere hviletid. Dette kan omfatte scaling tilbage dine frivillige forpligtelser, arbejde færre timer eller ansættelse hjælp til husstandsarbejde. Ved at prioritere dine ansvar sparer du dine energiniveauer for de aktiviteter, der er mest betydningsfulde eller presserende.

Juster din kost

Den mad, du lægger i din krop, påvirker dine energiniveauer. Cleveland Clinic anbefaler at øge dit forbrug af fødevarer med højt indhold af jern og protein til en energiforøgelse. Højjernsmad hjælper dig med at undgå jernmangelanæmi, som bidrager til træthed. Spis mad med rigeligt C-vitamin - appelsinsaft, peberfrugter, broccoli, jordbær - sammen med dine jernfødevarer, da C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern. For at øge dit jernindtag, prøv rødt kød, linser og beriget korn. Proteinet giver også din krop brændstof. Fødevarekilder til protein omfatter kylling, æg, græsk yoghurt og nødder. Forøg dit kalorieindtag med 300 kalorier hver dag. Undgå junkfood, der er fuld af fedt og sukker, hvilket kan få dig til at føle dig mindre energisk. Brug en balance af sunde fødevarer sammen med rigeligt vand til højere energiniveauer.

Flyt

Motion og bevægelse lyder nok ikke til at være tiltalende, når dine energiniveauer er lave, men de kan give dig et løft under graviditet. BabyCenter anbefaler moderat intensitetsøvelse hver dag. En 30 minutters langsom tur kan være nok til at give dig ekstra energi. Når du føler, at dine energiniveauer falder, skal du stå op og gå rundt eller gøre nogle strækninger. En prænatal øvelsesklasse kan hjælpe dig med at begå regelmæssig træning, der er skræddersyet til din krop under graviditeten. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler, at du får 30 minutters træning dagligt, medmindre din læge har anbefalet det.

Sleep More

En søvnmangel bidrager til udmattelse fra graviditeten. Få mellem syv og ni timers søvn om natten. Hvis du går tør for energi i løbet af dagen, så prøv at gå i seng en time tidligere. Lyt til din krop for at bestemme, hvornår du skal gå i seng eller tage en kort lur under dagen, som anbefalet af den amerikanske graviditetsforening.