Hvordan man overvinder jalusi i et forhold

At opleve følelser af jalusi på visse tidspunkter er helt normalt. Det er først, når jalusi bliver ukontrolleret, eller begynder at have negativ indflydelse på relationen, at der skal træffes foranstaltninger for at bremse disse følelser. Alle udtrykker og håndterer jalusi på forskellige måder, men nogle universelle teknikker kan hjælpe med at overvinde det.

Forstå jalusi

Jalusi er en kompleks følelse, der ofte skyldes usikkerhed eller frygt for at miste kontrollen. For eksempel kan du have lavt selvværd og bekymre dig for, at du ikke er god nok til din partner. Din største frygt er, at han forlader dig til en anden kvinde. Når du ser ham chatte med en pige i en bar, antager du automatisk det værste: han er interesseret i hende. Her kommer jalusi ind i billedet, siger klinisk psykolog Craig Malkin i artiklen "Five Ways to Kick the Jealous Habit" til Psychology Today. Jalouse følelser kan føre til jalouse adfærd, såsom vredt udbrud eller en byge af anklager.

Bemærk din jalusi

At være opmærksom på jalouse følelser er det første skridt mod at holde dem i skak. Når du mærker, at du føler jalusi – f.eks. hvis du ser din kæreste tale med en anden kvinde i en bar – tag et øjeblik til at acceptere følelsen, observere dens virkning på dig og slappe af. Tag dybe vejrtrækninger og tæl langsomt til 10. Fortæl dig selv, at dine jalouse tanker ikke er det samme som virkeligheden, råder klinisk professor i psykologi Robert L. Leahy i artiklen "Jealousy Is a Killer: How to Break Free from Your Jealous Feelings" til Psychology Today. Du tror måske, din kæreste flirter med pigen i baren, men virkeligheden kan være, at han simpelthen er venlig.

Kommuniker din frygt

Bekæmpelse af jalusi kræver en ærlig samtale om, hvordan du føler. Det er langt sundere at tale om dine negative følelser end at afsløre dem gennem handlinger, siger Malkin. Før en samtale med din partner, når I begge er relativt rolige og modtagelige. Forklar, hvordan du føler, uden at gøre anklager. Brug "jeg"-udsagn til at afsløre dine behov klart. For eksempel: "Jeg føler mig lidt usikker, når vi ikke tilbringer en weekend sammen. Kan vi arrangere noget sjovt lørdag?" i stedet for "Du sætter altid dine venner foran mig." Hæv specifikke bekymringer om ethvert aspekt af jeres forhold på en ikke-anklagende, ikke-krævende måde. For eksempel: "Jeg følte mig lidt jaloux, da jeg så dig tale med den kvinde i baren. Kan du fortælle mig, hvordan du kender hende?" Jo mere du kommunikerer med og søger beroligelse fra din partner, jo tættere vil du føle dig ham, og jo mere vil dine jalouse følelser falde.

Boost din selvtillid

Enkle øvelser kan hjælpe dig med at forbedre dit selvværd, hvilket fører til større sikkerhed i dine relationer og mindre risiko for, at jalusi overtar. Udfordre dine antagelser om dig selv, foreslår Leahy. Lav en liste over dine bedste kvaliteter, styrker og resultater. Hold den sikkert og se den regelmæssigt. Påmind dig selv om alle de grunde, din partner er heldig ved at være med dig. Forkæl dig selv med kærlighed. Spis sundt, motionér regelmæssigt og få masser af søvn. Jalusi forværres ofte af stress, siger Malkin. Modvirker dette ved at omgive dig med omsorgsfulde, støttende mennesker og ved at prøve afslapningsteknikker som meditation eller yoga.