Positiv tænkning i relationer – sådan forbedrer du kvaliteten

Positiv tænkning er en metode til at omdanne egne tankemønstre: eliminere kontraproduktive tanker og erstatte dem med konstruktive. Det giver fysiske og psykologiske fordele – og kan markant forbedre relationskvaliteten.

Baggrund

Forudsætningen: menneskelig ulykke skyldes ofte uproduktive tankemønstre. Opgaven: udvikle øjeblikkelig bevidsthed om egne tanker, identificere negative mønstre, erstatte med positive. Tankemønstre omfatter både ord og billeder.

Metode: trin-for-trin

1. Meta-bevidsthed: Gør det til vane at spørge: »Hvad tænker jeg lige nu?« – indtil det bliver anden natur.
2. Kend negative mønstre: Filtrering, katastrofering, polarisering, personalisering.
3. Skab nye mønstre: Erstat negative med positive. Avanceret: kreativ visualisering til at ændre mentale billeder.

Idealisering af partner

Glade par har tendens til at se partner i et mere positivt lys end sig selv. At give partner mere kredit for positive træk end han føler sig fortjent, forbedrer forholdet – især ved gensidighed.

Investér i dig selv

Fokuser på selvpleje – ikke på bekostning af partner. 2013 Hjælpeprojekt: »Forbedring af følelsesmæssig sundhed« anbefaler: træning, guitarundervisning, stop med at drikke – handlinger med kærlig omtanke til sig selv. Det gør dig mindre følelsesmæssigt afhængig, fjerner pres fra begge.

Tilgivelse

Alle har fejl – alle har brug for tilgivelse. Vær generøs. Katalogiser partners dyder; husk dem ved irritation. Overvejer dyderne tungere end fejlene, kommer tilgivelse nemmere – og opfordrer partner til samme tålmodighed.