Nicole K. tabte 94 pund efter at have lært at elske sin krop: "Behandle din krop som nogen, du elsker"

Navn: Nicole K.
LIVESTRONG.COM brugernavn: niknakbrikabrak
Alder: 38 | Højde: 157 cm
FØR: 111 kg (størrelse 18-20) | EFTER: 68 kg (størrelse 8-10)

Livslang kamp med binge-spisning

Nicole har kæmpet med binge-spisning hele livet. Mor var et dårligt sundhedsforbillede, far det ideelle. Resultatet: hemmelig binge-eater, der gemte rappapir, spiste sukker i nattens time bag lukkede døre – nogle gange med lysene slukket for at undgå at se sig selv. "Min usunde krop var en manifestation af min usunde psyke."

Hun gik fra 111 kg (20 år) til 64 kg (25 år) gennem ekstrem begrænsning og cardio – men med vægtsvingninger pga. binge-episoder. Graviditet 2009 bragte hende op i 102 kg. "Jeg var knust. Næsten tilbage ved min højeste vægt."

Det sande vendepunkt: Fitness frem for tyndhed

2011, da sønnen var ~1 år, besluttede hun at dedikere sig til *fitness* i stedet for *tyndhed*. "Jeg ønskede ikke, min søn skulle arve mine dæmoner." Det har ikke været lineært, men målet – at være et godt forbillede – holdt hende på kurs.

LIVESTRONG.COM som livreddende fællesskab

Kalorietracking holdt hende ansvarlig. Fællesskabet hjalp ved svage øjeblikke: "Ikke alle i virkeligheden er støttende; nogle venner kan lide mig bedre, når jeg er tung. Men der er altid et netværk på appen." At se andre kvinder kæmpe med *at gå op i vægt* (ikke ned) var et øjebliksbillede: "Nogle gange behøver du bare en anden til at sige 'stop' – for stemmen i mit hoved siger aldrig stop."

Træning som passion

Løb: Nemt at tracke kalorier, billigt, giver en "zen-tilstand" efter første km.
Cykling: Lærte som 32-årig. "Mindre end 5 miles? Bedre gå." Søn i barnesæde, klokker, vink til biler – sjovt!
Andet: Pole-dance, Zumba, Body Pump.
Nyt: Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ): "Mest ekstreme kropskonditionering jeg har prøvet. Selvforsvar + topform. Kan ikke anbefale stærkt nok."

Ugentligt program: BJJ man/ons/fre (75 min), hundevandring tir/tors (1 time, kuperet), weekend familie-aktiv, 1x Body Pump (fokus ryg), løb 2-4 miles 1-2x/uge.

Kost og vaner

Morgenmad: Protein-havregryn med banan/nødder ELLER græsk yoghurt med samme.
Frokost: Æggeret med grøntsager ELLER lille salat med yoghurt-dressing, masser af grøntsager/nødder.
Middag: Stor salat med meget protein (½-1 kylling, falafel, fisk).
Snacks: Hårdkogt æg, yoghurt, nødder (rå mandler i pose, bil, skrivebord).
Kalorier: ~1.750/dag (spiser træningskalorier tilbage). "Jump-start": 1.300 i 1-2 uger.
Køkken-staples: Rå mandler, yoghurt, frosne broccoli, falafel, salat, tomater, agurker, tørrede løg, æg, havregryn, lette dressings, seltzer, frosset kefir.

Største udfordring og hemmelighed

Selvsabotage: "Nogle gange finder jeg trøst i anonymiteten af lavt selvbillede. Jeg er mere behagelig med at være ubehagelig i min egen hud."

Hennes bedste råd: 1) Find noget sjovt at gøre – prøv klasser indtil noget klikker. 2) "Falsk det, indtil du laver det" i køkkenet: vægt/mål bliver naturligt på en uge. 3) Efter hård træning smager sund mad bedre end is.

"Jeg lærte at elske mig selv lidt ad gangen. Nogle dage lette, nogle sværere. Jeg skylder det mig selv – og jeg er glad for, at jeg investerede i mig."