Vigtige spørgsmål til at spørge teenagere om fitness og ernæring

Fitness og ernæring kan ikke virke som spændende emner for de fleste teenagere, men godt helbred i yngre år går langt i retning af et længere og sundere liv i voksenalderen. Det er vigtigt at få teenagere taler om ernæring og gode spisevaner. Sørg for at de ved, at calcium for eksempel er afgørende for stærke knogler og sunde, hvide tænder; unge kan forholde sig til ernærings- og fitness-samtaler, når de er relateret til deres udseende. ifølge American Heart Association eller AHA. AHA rapporterer, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en sund vægt, styr blodtryk og kolesterol, hjælper med at forebygge diabetes og øger selvtillid og selvværd. AHA anbefaler også, at hvis du ikke kan sørge for 30 kontinuerlige øvelser, skal du bryde det op i to 30-minutters perioder eller fire 15-minutters perioder med fysisk aktivitet. Mens det er vigtigt at understrege vigtigheden af motion, bør du gøre det sjovt for børn, rådgiver AHA. Dans- og intramural- eller klubsport er til rådighed for teenagere med fitnessmuligheder, hvis de ikke har nogen idrætsuddannelseskurser i løbet af ugen eller spiller sport til deres gymnasium.

Den usunde side

Spis ret, få sunde

Teenagere skal få fem portioner af frugt og grøntsager dagligt, og hvis de kan komme i vanen med at erstatte nærende og fedtfattige fødevarer som æbler og gulerødder til opfedning af snacks og desserter, vil de snart se en ændring i deres vægt, energiniveau og humør. AACAP anbefaler at inkludere teenagere i shopping til dagligvarer og tilberedning af måltider for at styrke vigtigheden af ernæring. University of Maryland Medical Center foreslår, at der foruden psykologisk rådgivning er ernæringsrådgivning afgørende for at hjælpe teenagere med anoreksi eller bulimi udvikle en realistisk forståelse af normale sultemønstre, sunde spise- og kropsbild. p> En af de mest oversete aspekter af teen sundhed er tilstrækkelig søvn. Utilstrækkelig søvn fører til ændringer i metabolisme, der påvirker sult og vægtøgning. Dårlig søvn fratager også kroppen af den energi, der er nødvendig for at deltage i sport, dans og endda være opmærksom på skolen. National Sleep Foundation rapporterer, at teenagere har brug for mellem 8 1/2 og 9 1/2 timers søvn om natten, men det anslås, at kun 15 procent af teenagere får så meget. Selvom det kan være svært at gå i seng tidligere, så prøv at starte din teenagers natritual tidligere og undgå computer eller tv tid lige før sengetid, fordi det kan stimulere hjernen og gøre det sværere at komme i seng.

, , ] ]