Vigtige spørgsmål om fitness og ernæring til teenagerer

Fitness/ernæring virker måske ikke spændende, men godt helbred tidligt → længere, sundere voksenliv. Få teens til at tale om det. Relatér til udseende: calcium = stærke knogler, hvide tænder (AHA). AHA: regelmæssig motion → sund vægt, blodtryk/kolesterol, forbygger diabetes, øger selvtillid/selvværd. 30 min kontinuerligt eller 2×15 min / 4×7,5 min. Gør det sjovt: dans, intramural/klubsport hvis ingen skole-idræt.

Den usunde side

Udsædvanlig visuel fremhævning i kilde – ignoreres.

Spis ret, få sunde

• 5 portioner frugt/grønt dagligt.
• Erstat chips/dessert med æbler/gulerødder → vægt, energi, humør forbedres.
• AACAP: involvør teens i indkøb/madlavning → forstærk vigtigheden.
• Univ. Maryland: ved anoreksi/bulimi er ernæringsrådgivning + psykologisk rådgivning afgørende for realistisk sultfølelse, sund spiseadfærd, kropsbillede.

Søvn – det glemte hjørnesten

Utilstrækkelig søvn → metaboliske forandringer → sult/vægtøgning. Fjerner energi til sport/dans/opmærksomhed i skole. National Sleep Foundation: teens har brug for 8,5–9,5 timer/nat, men kun ~15 % opnår det. Tidligere sengetid, ingen skærm/TV før sengetid (stimulerer hjerne).