Kan 13-årige lave push-ups og sit-ups? Ja – og de bør!
CDC anbefaler mindst 1 time daglig aktivitet til unge, herunder muskelstyrkende øvelser 3 gange/uge. Push-ups og sit-ups er ideelle.
Fordele
- Sit-ups: Styrker core, god holdning, overordnet styrke.
- Push-ups: Bryst, skuldre, arme – forbedrer sport, dans, hverdag.
- Knogler: Push-ups bygger knogletyngde i arme/bryst (svømming/cykling gør ikke det samme).
Form og progression
13-årig er gammel nok til "voksne" øvelser med vejledning. Start med kropsvægt, progressér til bånd/lette vægte. Benstyrkeøvelser (løb, hop, gymnastik, push-ups) mindst 3 gange/uge.
Konsultér læge/fitnesspro, men de fleste 13-årige kan sikkert starte.
Familiesundhed
- Mavekramper og implantation: Hvad er normalt tidligt i graviditeten?
- Sådan løser I konflikter i forholdet – uden at skade hinanden
- Chokolade mod forhøjet hjerterytme: Ny dansk storeundersøgelse
- Menstruation efter fødsel: hvornår, hvad du kan forvente, og myter
- Bevis for, at intensiv cardio kan hjælpe dig med at leve længere
- Ekstrem ulydighed hos børn: Årsager, konsekvenser og hvornår man skal søge hjælp
- Sunde skolefrokostvalg for teenagers: Sådan undgår du fritøjet-fælden