Kognitive teknikker til stresshåndtering

Kognitive adfærdsterapeuter bruger kognitive teknikker til at hjælpe folk med at reducere deres stress og beskæftige sig med psykiske problemer som depression og angst, ifølge Mayo Clinic. Kognitiv adfærdsterapi er en kortvarig terapi, der fokuserer på hvordan folks tanker påvirker deres følelser og adfærd. Forståelse af dette begreb hjælper folk med at lære at bekæmpe negativt tænkning og mindske stress.

Erklære negative tanker

For at hjælpe en person med at genkende irrationelle og negative tanker kan en kognitiv adfærdsmæssig terapeut instruere klienten til i det mindste at stoppe fem gange om dagen og skrive ned sine tanker og hvordan han føler sig i disse øjeblikke. Under den næste session vil terapeuten gennemgå disse noter med klienten og hjælpe ham med at genkende negative tanker.

Ændring af dine tanker

Når terapeuten har arbejdet med kunden for at genkende negative tanker, hjælper han hende ændre disse tanker til positive. Cognitive Therapy Center of Long Island rapporterer, at folk, der tænker på stress som en udfordring og en mulighed genoprette hurtigere end folk, der lader stresset besejre dem ved at tænke over det som overvældende. Hvis du tror, at der ikke er noget håb om at ændre den stressende situation, du oplever, så er du mindre tilbøjelig til at gå videre på en sund måde.

En teknik terapeut beskæftiger, når de hjælper deres kunder med at ændre deres tanker, er at lær dem hvordan man omformulerer negativ tænkning. For eksempel kan klienten sige: "Jeg har aldrig gjort det før." Terapeuten ville reframe den tankegang, "Det er en chance for dig at lære noget nyt."

Problemløsende færdigheder

Kognitive adfærdsterapeuter hjælper deres kunder med at lære at håndtere problemer på sunde måder. I stedet for at vække i sengen og procrastinating forventes klienten at øve problemløsning og stress-reducerende teknikker. Terapeuten kan lære klienten at lave en liste over trin til at løse et stort problem i stedet for at blive overvældet af det. En klient, der oplever stress på grund af et stort projekt på arbejdspladsen, kan blive bedt om at liste de små ting, han skal gøre for at afslutte projektet, og derefter begynde at fuldføre de små opgaver et trin ad gangen.

, , ] ]