Tennisboldmassage til Piriformis Syndrome

Piriformis syndrom kan defineres som smerter i rækken. Heldigvis hvis fanget i tid, er behandlingen lige så enkel som at bryde en tennisbold. Nej, du vil ikke spille nogen sæt med det samme, men du vil føle lettelse hurtigt.

Piriformis syndrom

Piriformis muskel løber fra sakrummet (ved ryggen) til toppen af lårbenet. Det er fladt, trekantet og løber omtrent parallelt med gulvet. Piriformis syndrom er en gentagen stressskade, hvor muskelen - som hjælper med hofterotation og balance - skubbes ud over grænserne uden tilstrækkelig genopretningstid eller ikke strækkes før motion som løb.

Ved piriformis syndrom er musklen reagerer på overbrug ved stramning. Dette sætter pres på sener, der holder muskelen på plads. Det kan også forårsage irritation af næsen, og det kan være meget smertefuldt.

Piriformis syndrom er almindeligt blandt løbere eller enhver atlet, der bruger deres ben i længere tid. Da skaden primært skyldes overbrug, er det mere almindelig hos løbere end i andre grupper af mennesker.

Tennisball Fix

Den nemmeste behandling for dette syndrom er at anvende direkte tryk på piriformis- dette frigiver spændinger i musklen. Hvis sagen er mild, kan du ofte tage sig af det ved at sidde på en tennisbold. Dette giver et fast, men ikke ubehageligt pres på musklen.

Teknik

De bedste resultater kommer, hvis du udfører denne teknik flere gange hver dag. Det kræver lidt øvelse, og det kan medføre øjeblikkelig ubehag for området. Lad os antage, at piriformis på højre side forårsager smerte. Hvis din smerte er på venstre side, skal du blot ændre sider.

Find en behagelig stol med et fast sæde. Placer en tennisbold på stedet med den mest smerte og sidde. Sæt ikke din vægt på bolden, lige til det punkt, hvor du føler dig lidt smerte. Hold i 20 sekunder, og flyt bolden rundt til et andet smertepunkt. Gentage. Flyt tennisbolden over piriformis længde, og læg direkte tryk på så meget som muligt. Gør det ikke så smertefuldt, at du skal stoppe. Efter at have arbejdet hele musklen, krydse dine ben. Placer tennisbolden under og lige inde i yderste hofteben. Arbejde igen med tennisbolden på tværs af området. Hvis det gør ondt, gør du nok det rigtigt.

Det gør stadig ondt, hvad nu?

Hvis du stadig gør ondt efter et par behandlinger, er det tid til at ringe til en autoriseret massageterapeut. Sørg for at informere din LMT om, at du prøvede tennisboldteknikken, men du har stadig smerter. LMT vil udføre en massage på gluteal regionen for at bryde op toksiner opbygget i musklen og frigive stressede piriformis. I svære tilfælde kan flere behandlinger være nødvendige. For nogle kan dog en eller to behandlinger efterfulgt af tennisboldteknikken gøre tricket.