Tennisbold-massage mod piriformis-syndrom – sådan gør du
Piriformis-syndrom = smerte i sædet/numse fra en irriteret piriformis-muskel (løber fra korsben til lårbenet). Ofte forårsaget af overbelastning ved løb uden varmop/strækning. Musklen strammer, presser på sener og kan ramme nerver (isjassmerter).
Selvbehandling med tennisbold
- Find en fast stol. Placer bolden under den mest smertefulde del af numsen.
- Sænk dig langsomt ned – stop ved "god smerte" (ikke uudsigtelig).
- Hold 20 sek. Flyt bolden lidt – gentag langs hele muskelbanen.
- Kryd benene, placer bolden under yderste hofteben – arbejd tværs over området.
- Gør det flere gange dagligt.
Hvis det ikke hjælper
Kontakt en autoriseret massageterapeut (LMT). Fortæl om tennisbold-metoden. LMT kan give dybvevsmassage for at løse opbygning af affaldsstoffer og slappe musklen. Nogle gange kræves flere behandlinger kombineret med hjemmetræning.
Familiesundhed
- Sådan hjælper du din tenager med at sige nej til negativt tryk
- Hvad betyder et højt TSH-værdi? Forklaring, symptomer og behandling
- Aktiviteter og støtte til teenage mødre: En vej til en bedre fremtid
- Herpangina hos spædbørn: Symptomer, behandling og forebyggelse
- De sidste stadier af demens: Symptomer, pleje og livslængde
- Farer og risici ved sent abort
- Hvorfor er mode så vigtig for teenageren? Identitet, uafhængighed, social status og popkultur