Den Bulletproof Grundlægger om at få din hjerne til at arbejde bedre

Forestil dig en verden, hvor du kan få mere energi med mindre søvn, en stærkere hjerne ved at spise mere fedt og en mindre talje, når du stopper med at tælle kalorier.

Dave Asprey, grundlægger af Bulletproof Coffee og værter af Bulletproof Radio, engang vejet mere end 300 pounds. Da en streng diæt- og træningsplan ikke hjalp ham med at tabe nogen vægt, tilbragte han to årtier og mere end $ 1 million manipulerer sin egen biologi for at afdække teknikker for at forbedre sin sundhed og mental præstation - en proces, han nu kalder "biohacking". >

I sin nye bog "Head Strong" lærer Asprey læsere enkle livsstilsændringer eller hacks, for at forbedre deres hjernefunktion, øge deres humør og leve et mere produktivt liv.

I løbet af de næste par måneder , vil LIVESTRONG.COM Healthy Read Book Club læse Aspris nye bog. Sørg for at være med i Healthy Reading Book Club på Goodreads.com for at være en del af diskussionen.

Vi har ramt Asprey for at diskutere hans personlige rejse og lære et par biohacks for at få effektiv søvn, skære stress og at opnå mental klarhed.

Hvordan Dave Asprey tabte mere end 100 pund

LIVESTRONG.COM: Du lavede en enorm transformation, og på et tidspunkt var du 300 pund. Hvad var øjeblikket i dit liv, der var katalysatoren for dig at gøre en så drastisk overgang og begynde at hackere din krop?

DAVE ASPREY: Jeg havde to knæoperationer i min tidlige 20s, fordi jeg var overvægtig og havde kronisk betændelse - og den anden operation var så dårlig. De lagde en skrue derinde, og det var bare måneder med smerte. Derefter besluttede jeg med hver ounce af energi, at jeg skulle tabe vægten og blive stærk.

Så jeg gik i gymnastiksalen seks dage om ugen i en time og en halv dag. Det gjorde jeg i 18 måneder. Jeg skar mine kalorier til omkring 1.800 kalorier om dagen. Jeg spiste en fedtfattig kost med masser af bønner og fuldkorn, og alle de andre ting, der forårsager betændelse, som jeg fik at vide, var sund.

I slutningen af denne periode var jeg stærkere end alle mine venner, men jeg var stadig 300 pund. Jeg var så frustreret. Og jeg troede bare, at det måske ikke var en mangel på indsats. Måske var det ikke en moralsk mangel. Måske gjorde jeg bare noget, der ikke virker.

Sådan omhygger du fejl

LS: Hvordan håndterer du fiasko?

DA: Jeg gør faktisk en øvelse med mine børn hver nat. Hver aften siger jeg til dem: "Fortæl mig tre ting, du er taknemmelig for i dag."

Den anden del af øvelsen er "Fortæl mig om en sejr." Og en gevinst er noget, du arbejdede hårdt på det, du ønskede at ske, du opnåede.

Så en stor: Jeg går, "Fortæl mig om en fejl i dag." Og en fejl er noget, du har arbejdet på, som du ikke nåede. Og hvis de siger: "Jeg svigtede ikke noget i dag," lægger jeg det triste ansigt, og jeg går, "Åh, i dag var det ikke en god dag, var det? Måske i morgen kan du finde noget så udfordrende, at du ikke ved hvordan man gør det, og du får chancen for at fejle. "

Sådan Biohack

LS: Hvad betyder det at biohack ?

DA: Definitionen efter at have snakket med en masse mennesker er, at det er kunsten og videnskaben at ændre miljøet omkring dig og indersiden af dig, så du har fuld kontrol over din egen biologi. Din krop lytter til miljøet uden for dig mere end det lytter til dig.

Spiser flere af de rigtige fedtstoffer

LS: Hvor meget fedt skal vi spise om dagen?

DA : Hvis vi taler om rapsolie, bomuldsfrøolie, saflorolie, majsolie - alle de typiske frøolier eller margarine - så er svaret nul gram fedt er den rigtige mængde fedt at have hver dag. > Hvis vi taler om de rigtige fedtstoffer, som omfatter smør, kokosolie, avocado, æggeblommer, græsfoder og lignende, er svaret: Det afhænger af hvor mange grøntsager du spiser. Hvis du ikke spiser nok grøntsager, vil fedtene eskortere toksiner over tarmene.

Jeg vil sige, at du vil have mellem 50 og måske 80 procent af dine kalorier fra fedt. Men hvis du dækker en plade med grøntsager, der næsten ikke har kalorier, betyder det, at du lægger dem i smør og dækker dem i guacamole og smider et par stykker bacon, når du er færdig, og du har sikkert god form.

LS: Er der genveje, eller skal vi uddanne os på alle disse forskellige typer af fedtstoffer og hvad bedst virker med disse fedtstoffer?

DA: Jeg vil give genvej til alle sammen. Tjek Bulletproof Diet Roadmap. Dette er et dokument på en side, der nedbryder alle typer fødevarer - herunder fedtstoffer - i tre kategorier: Bulletproof, kryptonitfødevarer og mistænkte fødevarer.

Når du får nok af de rigtige fedtstoffer, og du ikke gør det de ting, der bremser din biologi, er du faktisk en pænere person.

Bulletproof Coffee

LS: Hvad er Bulletproof Coffee?

DA: Bulletproof Coffee kombinerer vores lab-testede kaffe bønner, der ikke indeholder de toksiner i kaffe, der forårsager jitters og crankiness, der kommer fra fermenteringsprocessen, med Brain Octane Oil. Brain Octane Oil er det proprietære produkt af Bulletproof Coffee. Det er meget stærkere end MCT olie eller kokosolie, og hvad det gør er at øge ketoner. Du drikker Bulletproof Coffee, og dine ketonniveauer går op, og så er du ikke sulten.

Sådan sover du effektivt

LS: Hvordan sover vi effektivt på mindre tid?

DA : Et af de ting, der har været mest transformative for mig, hedder TrueDark briller. Du bærer dem en time før sengetid, og de filtrerer ud hvert spektrum af lys, der fortæller din hjerne, at det stadig er dagtimerne. Så selvom du har dine skærme på eller hvis du har lys på badeværelset, afbryder de din søvn effektivitet.

Da jeg begyndte at gøre det, kan jeg få to gange den dybe søvn hver nat i samme mængde af tid. Det er helt forvandlet min søvn. Du kan finde dem på biohacked.com.

Sådan stresser du

LS: Hvordan kan vi ikke tillade stress at styre vores beslutninger?

DA: Et forslag er hjertefrekvensvariation uddannelse. Den hurtigste måde jeg ved ved at gøre dette er at tilslutte en sensor til din telefon, klip den på øret og derefter lave åndedrætsøvelser, mens du forsøger at tænde lyset på iPhone-grønt.

Når du ændrer afstand mellem dine hjerteslag, det tager straks din krop ud af kamp eller fly og sætter dig i hvile og genoprette tilstand. Du kan ikke have en vred, rystet stemme i dit hoved, når du er i hvile og genoprette tilstand.

Hvis du ikke har en sensor, skal du gøre det, jeg gør med mine børn hver nat . Find tre ting, du er taknemmelig for, og skriv dem ned. Du kan ikke være taknemmelig og nervøs på samme tid. Det er bare ikke muligt. Vi er ikke kablet på den måde. Så dyrk taknemmelighed.

De bedste snacks til Brainpower

LS: Hvad er dine foretrukne sunde snacks til ultimative hjernekraft, som du spiser hver dag?

DA: Jeg vil ikke lyde som en ødelagt rekord, men Bulletproof Coffee. Årsagen er, at Brain Octane Oil i Bulletproof Coffee giver dig ketoner, som direkte påvirker hjernen. Dele af hjernen vil have dem mere end noget andet.

Nummer to: Alt med polyfenoler. Og det viser sig de store kilder til polyfenoler i vores liv er kaffe, te, grøn te, mørk chokolade og urter og krydderier. Så skorpe din bøf med oregano, rosmarin, gurkemeje og ting sådan, og du vil faktisk have en bedre fungerende hjerne.

På de 3 sunde vaner, der gør den største forskel

LS: Hvad er de tre ting du gør hver dag, der har størst indflydelse på dit helbred?

DA: En af de vigtigste ting, jeg gør, er, når jeg sover, sover jeg alvorligt. Hvis du ikke gør det, vil du ikke lide, hvordan du føler. Dette er så kritisk vigtigt.

Den næste ting jeg gør, lyder let er: Gør ikke ting, der gør dig svag. Når jeg sætter mig, spiser jeg ikke stegt mad. Jeg spiser ikke mad, som jeg ved, vil give mig en muffin top eller sænke mig. Så jeg vælger meget omhyggeligt hvad jeg gør, så jeg har færre ting, der bremser mig. Hvad hvis du bare holder op med at tage de dumme stoffer i stedet for at tage de smarte stoffer?

Og det sidste er taknemmelighed. Hvis du bare kan finde noget at være taknemmelig for hver gang du føler dig vred, ked af det eller som en fiasko, finder du taknemmelighed, og det sletter de følelser, der ikke betjener dig alligevel.

* Dette interview er redigeret og kondenseret for klarhed.

For at høre resten af interviewet og lære mere om Asprys biohacking tips, abonner på den stærkere podcast på iTunes og Stitcher.

For mere, Tilmeld dig LIVESTRONG.COM's Book Club

Tilmeld dig vores bogklub på Goodreads til diskussion, eksklusive interviews og giveaways. " og køb din egen kopi nu på Amazon.

Hvad tror du?

Vil du blive med i diskussionen om Goodreads? Har du nogensinde prøvet Bulletproof Coffee? Vil du prøve nogen af Asprys hacks?

, , ] ]