Næringsmiddag Ideer til Teens

Mellem 1970 og 2008 steg forekomsten af ​​teenagers fedme fra seks til 18 procent, delvis drevet af en kost fyldt med pizza, sodavand, brød og kornbaserede desserter. For at undgå at pakke på pund bør teenagere deltage i regelmæssig fysisk aktivitet og forbruge ikke mere end 1.600 til 2.400 kalorier om dagen afhængigt af deres alder, køn og niveau af fysisk aktivitet. En nærende frokost er af særlig betydning for teenagere, fordi de rigtige fødevarer hjælper dem med at forblive opmærksomme og fokuserede. Nogle kreativitet og planlægning er imidlertid nødvendig for at udarbejde nærende frokoster, som din teenage vil spise.

Fokus på smag

Teens vil have mad, der er velkendte, se cool og smag godt, så simpelthen giver et sundt twist til yndlingsretter kan gøre både dig og din teenage lykkelige. I stedet for forarbejdede kyllingarner kan du tilbyde dine teenagere hjemmelavede, ovnbagte kyllingestykker og søde kartoffelchips. Opret individuelle veggiepizzere ved hjælp af fuldkornsmuffiner som base, lav en rig chili med jordkalkuner og nyrebønner eller top nogle fuldhvede tortilla chips med frisk tomat salsa og sortbønnesalat.

Snack-Bites

Smagfulde sandwicher

Når du laver sandwich til din teenager, tænk over bologna, tunfisk, jordnøddesmør og hvidt brød. Celebrity kokken Cat Cora bruger proteinrig hummus som spredning til fuldkornsbrød og derefter tops det med et udvalg af grøntsager. Fedtfattig, smagfuld flødeost gør også en god sandwichbase, især når toppet med tynde skiver af agurk eller friske blåbær. I stedet for jordnøddesmør skal du prøve at smøre din teenagers sandwich med mandelsmør og tørrede tranebær, æble smør og æble skiver eller spredbar ost og tyndt skåret skinke. Kig efter erstatninger til almindeligt brød, når du laver smørbrød; Brug riskager, mini-bageler eller pita lommer i stedet.

Wrap It

Pak om aftesens rester i en tortilla-wrap til en frokost til din teenager. Start med et salat og tomatbase; Tilsæt lidt fedtfattig ost og skåret overkød, fjerkræ eller fisk; og tilsæt en fedtholdig dressing til en nærende og tilfredsstillende frokost. For at lette det endnu mere, brug blade af bib, smør eller isbjergetesalat i stedet for tortillas. Lav en indvendig wrap ved indpakning af fedtfattig ost og tyndt skåret kalkun, skinke eller roastbiff rundt om en selleri eller prillepind.