Søvn i 3. trimester: Hvorfor det er svært – og hvad du kan gøre

De fleste gravide oplever værst søvn i 3. trimester. Den voksende mave, hormonelle ændringer og fysisk ubehag gør natte søvn flygtig. Du kan ikke fjerne alle problemer, men du kan lindre dem.

Almindelige udfordringer

• Begrænsede sovepositioner: Mave gør det ubehageligt at ligge på ryggen eller maven – sidevælt (venstre side anbefales) er ofte eneste mulighed
• Hyppig vandladning: Baby trykker på blæren – reducer væskeindtag om aftenen, tøm blæren helt ved hvert toiletbesøg
• Benkramper/rastløse ben: Varmt bad før sengetid, calcium, jern, magnesium og B12 kan hjælpe
• Halsbrand: Undgå triggers (kaffe, chokolade, fedt, krydret mad), hæv hovedende, spørg læge om antacida
• Angst: Forberedelsesforløb, støttenetværk, begræns "googling" om aftenen

Praktiske tips til bedre søvn

• Brug puder: en under maven, en mellem knæne (letter ryggen)
• Korte daglur (20–60 min) – men ikke for sent på dagen
• Sov i en stolen nogle gange – letter trykket
• Fast aftensrutine og fast vågnings tid

Hvis søvnmangel bliver alvorligt og påvirker din hverdag, kontakt din læge eller jordemoder for rådgivning.