Hvordan Melissa W. tabte 60 pund med denne App

Navn: Melissa W.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: mawoods

(medlem siden 2009)

Alder: 32 Højde: 5 fod 3 inches

Før vægt: 205 pounds Kjole /pants størrelse: 14

Efter vægt: 145 pounds Kjole /pants størrelse: 6

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Melissa: Jeg har behandlet vægtproblemer hele mit liv. Jeg spillede fodbold som barn og var på cheerleading-holdet i gymnasiet. Jeg blev mere atletisk gennem årene, men min vægt forblev et problem. Efter jeg kom ind i college blev jeg mindre aktiv, og jeg spiste fastfood tre gange om dagen. Da jeg blev 21, arbejdede jeg et stillesiddende skrivebord job, og min kost bestod af pizza, øl, burgere og noget stegt. Jeg havde fået 35 pund siden eksamen på gymnasiet i hvad der syntes som om natten.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Melissa: Jeg var i min tidlige 20s - på en tid i mit liv, hvor jeg bare kom ind i min egen - og i min tungeste vægt. Jeg ønskede alle de samme ting, som enhver pige i den alder ønsker. Jeg ønskede opmærksomhed fra fyre og at kunne låne tøj fra mine venner. Jeg ønskede at føle den tillid, jeg observerede hos andre omkring mig, og jeg ønskede at føle mig godt tilpas i min egen hud. Så en dag besluttede jeg at ændre alt det.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Melissa: Jeg blev medlem af LIVESTRONG.COM i 2009 efter at have lavet en google søgning efter vægttab websteder. I starten af min vægttabsrejse brugte jeg en anden kalorieindstillingsapp på min smartphone, og så opdagede jeg MyPlate Calorie Tracker, hvilket er, hvordan jeg tabte størstedelen af min vægt i starten. MyPlate var mere avanceret og gav mere information end den tidligere app, jeg brugte.

Jeg havde forsøgt flere andre fad diæter, men tæller kalorier var den eneste metode, der endelig gav mening til mig. Sporing af mine kalorier var en kæmpe øjenåbner, fordi jeg lærte, hvor meget mad jeg faktisk brugte. I årenes løb fortsatte jeg med at besøge hjemmesiden og har lært et ton om fitness og ernæring fra artiklerne og diasshowene.

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit supportsystem som?

Melissa: Når Jeg begyndte at træne, en af mine bedste venner (som allerede var i fantastisk form) var ved min side hele tiden. Vi gik sammen i et gym sammen, og hver uge gik vi sammen til forskellige klasser. Vi holdt hinanden ansvarlige på de dage, da vi bare følte at gå hjem og krølle op i sofaen. Jeg ved uden tvivl, at jeg aldrig ville have gjort det så langt uden hende der hos mig. Min familie, venner og kolleger stod også hos mig.

Det var altid opmuntrende at høre folk fortælle mig, hvor godt jeg så ud og hvor stolt af mig de var. Bare at høre positive forstærkninger fra andre er det, der pressede mig til at fortsætte, da jeg ønskede at give op.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Melissa: Under hele min rejse jeg forsøgte alt, hvad jeg havde adgang til. Jeg har taget kickboxing, Zumba, hip hop dance classes, ekstreme fitness klasser, hot yoga og flere boot camps. Efter at jeg begyndte at se nogle forbedringer i min konditionering tog jeg min første spin klasse og blev forelsket i det. For så længe husker jeg, at det var noget, jeg aldrig ville være i god nok form til at gøre, men når jeg endelig prøvede det, indså jeg, hvor dumt min oprindelige tænkning var. Jeg vil gerne en dag få min certificering til at blive instruktør.

Jeg er også en stor fan af vægt træning. Jeg var en af de mennesker, der havde tusind misforståelser om kvinder, der løftede vægte, men når jeg begyndte at lære mere om fitness og ernæring, indså jeg, hvor vigtigt det var at nå mine mål. Og for at være ærlig er der intet bedre end fysisk at se dig selv blive stærkere og være i stand til at se de muskler du arbejder så hårdt for!

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Melissa: Jeg træner mindst tre gange om ugen. Mine træningspraksis består normalt af 30 minutters kardio sessioner - enten Spin eller HIIT træning på løbebåndet og 45 minutters vægt træning.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Melissa: Nogle gange føles jeg bogstaveligt som jeg spiser hver time i timen. Til morgenmad har jeg typisk en måltidskifte (jeg kan lide ViSalus) eller græsk yoghurt med frugt og granola. Hvad angår snacks, holder jeg mit skrivebord fyldt med sunde muligheder som popcorn, mandler, mandarin appelsiner, tun og gulerødder med hummus for når cravings ramte. De fleste af mine frokoster og middage består af salat, magert kød (kalkun, kylling eller fisk) og veggies.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Melissa: Min kalorieindtagelse varierer fra 1.300 til 1.500 kalorier om dagen. Jeg har nået et punkt, hvor jeg forsøger at spise en for det meste ren kost, og det er ikke længere nødvendigt for mig at spore mine kalorier hver dag.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Melissa: Du kan altid regne med at mit køkken skal være fyldt med jordalkalkon, kylling, brun ris, sorte bønner, broccoli, bananer, quinoa, æg og græsk yoghurt. Åh, og salsa. Jeg spiser salsa på alt.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Melissa: Jeg laver meget af min måltid på søndagen, når min tidsplan tillader det. Jeg vil ofte bage en portion kylling og stege en pande af blandede veggies til at bruge til forskellige måltider i løbet af ugen. Nogle af mine go-to-måltider er tunfisk og kalkun-ranchekødboller. De er enkle at lave og fryse, så de er let tilgængelige til et hurtigt og nemt måltid. Hver mandag går jeg i dagligvarebutikken og køber alt jeg skal bruge til snacks eller frokost i den uge, mens jeg er på arbejde.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Melissa: For mig var den største udfordring at overvinde tanken om at "jeg kan ikke." For så længe nægtede jeg at prøve så mange ting, fordi jeg bare ikke troede jeg kunne gøre dem. Når jeg begyndte at tage ting en dag ad gangen og blive bedre hver dag, indså jeg, at der ikke var meget, jeg ikke kunne gøre. Aldrig i mit liv troede jeg nogensinde, at jeg kunne afslutte en halv marathon, men i december 2011 gennemførte jeg den halve marathon i St. Jude i en anstændig tid - og nu har jeg en ting mere krydset af min spandliste. > LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Melissa: Ligesom med alt i livet er balance vigtig. Tag dig ikke af de ting, du elsker. Hvis du splurge en dag, skal du ikke slå dig selv over det. Du har ikke fejlet. Bare vælg dig selv og kom tilbage på sporet. Pizza og mexicansk mad er som mit kryptonit. Der er ingen måde jeg nogensinde kunne give dem op. Men nu ved jeg på de dage, jeg vælger at forkæle, at det vil være op til mig at lægge det ekstra arbejde på gymnastiksalen den næste dag.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Melissa: Næsten syv år senere og vægten er stadig væk. Jeg kan klatre de fem trapper til mit kontor uden at føle, at jeg kunne dø! Jeg arbejder altid mod nye mål, og nu har jeg en ny følelse af selvtillid og den energi, der er nødvendig for at få mig der.

Selv efter syv år er LIVESTRONG.COM e-mail-nyhedsbrevet det, jeg faktisk har læs artiklene. Jeg har opdaget, at jeg virkelig nyder at lære om fitness og ernæring. I stedet for bare at forsøge at tabe sig, har jeg udviklet en passion for de oplysninger, der får mig der.

I de sidste mange år har jeg været vært for en "største taber" -type udfordring på mit arbejde, og jeg Jeg deler hele tiden opskrifter og artikler fra LIVESTRONG.COM med deltagerne. Disse udfordringer holder mig på rette spor, og jeg nyder virkelig at se og motivere folk, da de arbejder mod deres individuelle fitness- og ernæringsmål.

Læs mere: LIVESTRONG.com Medlemmer før og Efter vægttab fotos

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hendes opgave at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udgjorde en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]