Hvad betyder en sund livsstil?

Mange faktorer bidrager til dit helbred. Nogle ting, som genetisk disposition for sygdomme og alder, er uden for din kontrol, men mange livsstilsvalg kan have en dybtgående indflydelse på din velvære. Tag kontrol over dit helbred ved at skabe vaner og lave valg, som vil forbedre dit fysiske og følelsesmæssige velvære. Tal altid med din læge, før du ændrer din kost eller starter et træningsprogram.

Vær aktiv

Daglig fysisk aktivitet kan i høj grad forbedre din livskvalitet og levetid - men ifølge American Heart Association, 70 procent af amerikanerne får ikke nok motion. Stillesiddende mennesker har en højere risiko for at udvikle problemer med kolesterol, blodsukker, blodtryk og vægt. For en sund livsstil, mål for i alt mindst 150 minutters moderat træning om ugen. Find aktiviteter, du nyder og motion med en ven. Gør en indsats for at øge dine daglige aktiviteter, som f.eks. At vælge trappen over elevatoren eller parkering længere væk fra butikken, når du går på indkøb. hjælpe dig med at kontrollere din vægt og reducere risikofaktorer for type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer som højt kolesteroltal. Medtag fiberrige fuldkorn i din kost, såsom havregryn, fuldkornspasta og brun ris, mens du begrænser dit forbrug af slik. Opt for lean protein valg såsom skinless kylling, magert rødt kød og fisk over fedtet oksekød og svinekød. Spis masser af friske frugter og grøntsager og vælg fedtfattige mejeriprodukter over fuldfedige versioner. Udsæt din kost med sunde fedtstoffer fra umættede kilder, som f.eks. Olivenolie og nødder.

Ikke ryg og drik moderat

Ifølge rygning er centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse den førende forebygges dødsårsag i USA, hvilket resulterer i over 480.000 dødsfald hvert år. Rygning skader mange organer og øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes. Hvis du ryger, kan sparken være den mest positive ting du kan gøre for dit helbred. At holde alkoholforbruget inden for moderering kan også forbedre dit generelle helbred. Nogle af de langsigtede sundhedsrisici ved overdreven drik omfatter kardiovaskulære problemer, kræft, depression, angst og gastritis. Kvinder bør begrænse forbruget til en drink om dagen, og mænd bør ikke have mere end to.

Administrer stress

Effektiv stressstyring er en anden nøgle til sund levevis. Stress kan have en negativ effekt på følelsesmæssigt velvære, afbryde søvn, reducere energiniveauer og forårsage en række fysiske smerter og smerter. Stress er ikke fuldstændig undgået, men at lære at håndtere det effektivt kan forhindre det i at påvirke dit helbred negativt. Udøve positiv selvtalende, eliminér unødig stress, tag tid til at gøre ting, du finder glæde af og tilbringe tid hver dag til afslapning eller meditation for at holde stressniveauet i bugt.

Få tilstrækkelig søvn

Med travl og stressende liv, mange mennesker har lyst til, at de ikke får nok søvn, men carving out tid til kvalitet er et vigtigt element i en sund livsstil. Utilstrækkelig søvn kan øge risikoen for at udvikle fedme, diabetes, hjerteproblemer, depression og stofmisbrugsproblemer. Ifølge National Sleep Foundation har den gennemsnitlige voksen 7 til 9 timers søvn hver dag. Din søvnbehov afhænger dog virkelig af din alder, arbejdsplan og aktivitetsniveau. Vær opmærksom på, hvordan du føler efter forskellige mængder søvn. For eksempel, hvis du er lykkeligste og mest energiske efter ni timer, kan det være en optimal søvnmængde for dig.