Sådan stopper du kaste og tænde Bed

Forskning peger på, at så mange som 44% af mennesker ikke får en god nats søvn, fordi de kaster og vender sig i sengen hele natten. Den gode nyhed er, at der er måder at stoppe med at kaste og dreje i sengen naturligt.

Stop kaste og dreje i sengen ved at lytte til beroligende lyde af naturen. Nylig forskning tyder på, at ved at lytte til lyden af vand, tweeting fugle og vind, stopper de fleste med at kaste og dreje i seng inden for ti dage. Køb cd'er med disse beroligende lyde på Target eller Amazon.com.

Stop kaste og dreje i sengen ved at undgå koffein, nikotin og alkohol i seks timer før sengetid. Disse stoffer er stimulerende stoffer og vil holde dig kaster og vender hele natten. Alkohol kan virke som en depressant, men det er det ikke. Alkohol har en tendens til at forstyrre søvn et par timer efter at have drukket det. Koffein blokerer virkningerne af adenosin, som er produceret af din hjerne for at gøre dig søvnig.

Udøve ikke fire timer før sengetid. At træne tidligt om morgenen har vist sig at forbedre søvn om natten.

Stop kaste og dreje i seng ved at komme op på samme tid hver dag, selv om weekenderne. At have en tidsplan for søvn hjælper med at normalisere dine sovemønstre.

Undgå at gå på din computer, før du går i seng. Forskning tyder på, at lyset fra skærmen kan nulstille din vågne- og søvncyklus.

Stop kaste og dreje i sengen ved at skrive dine bekymringer i journalen hver nat. Tænk på nogle løsninger til dine problemer. Før du går i seng, fortæl dig selv, at du har gjort alt hvad du kan i dag for at løse dine problemer, og du behøver ikke bekymre dig om dem længere i aften.

Tryptofan, der findes i sundhedsforretninger , hjælper mange mennesker med at stoppe kaste og dreje i sengen. Sørg for at tage det med nogle kulhydrater for god absorption.

For at stoppe kaste og dreje i sengen, sørg for at drikke nok vand om dagen. At være dehydreret kan påvirke din søvncyklus.

For at stoppe kaste og dreje i dårlig hele natten, prøv at tage et varmt bad ved hjælp af aromaterapi. Lavendel og vanille er dufte, der hjælper dig med at sove godt.

Undersøgelser viser, at iført sokker i seng vil stoppe folk fra at kaste og dreje hele natten. Har varme fødder sømme for at øge kropstemperaturen, som hjælper folk med at få en god nats hvile.

Ting, der er nødvendige

Lyde af natur-cd'er

Tryptofan fra dit kvartershospital

Lavendel og vaniljearomaterapi

, , ] ]