Celebrity Graviditets træning

Babyer er et almindeligt berømtheds tilbehør. Nye berømthedsmødre pryder hver måned en stolt og glad på omslaget af magasiner. De popper også op på det røde tæppe, der ser på trim og passer kun nogle uger - og nogle gange bare dage - efter at have hilst deres bundt af glæde. De ser så godt ud efter fødslen, fordi en del af deres graviditet omfattede træning. For dem at vinde et barn betyder det ikke at miste din form.

2-2-1 Teknik

Kendisser hjælper ofte personlige trænere til ikke kun at motivere dem til at komme og holde sig i form, men at også designe et program til at imødekomme deres specifikke behov, mens de forventer. Celebrity moms Jessica Alba og Halle Berry, for eksempel arbejde med træner Ramona Braganza. For graviditets træning ændrer Braganza sin typiske 3-2-1 formel af tre sessioner af cardio, to sessioner af modstandstræning og et af kernearbejde ved at eliminere en kardio-session for en rutine hun dubs 2-2-1 for at forvente moms .

Regelmæssig øvelse

En kardiosession er op til 10 minutter på en cykel, derefter 10 minutters gang på en løbebånd, ifølge Braganza, i et let tempo. Til kernearbejde strækker du ryggen som en kat på alle fire fem gange efterfulgt af et dusin reps af modererede situps. Gentag derefter din cardio. Modstandstræning omfatter to sæt 10 reps rowing, squats med en øvelse bold mellem din ryg og en mur så stående væg pushups; 30 reps to gange for at løfte 1 til 3 pund vægte mens du står, bicep krøller og tricep kickbacks.

Christina Aguilera

Sanger og skuespillerinde Christine Augleria gjorde også en lignende blanding af cardio, modstand og stretching til miste 40 pund efter fødslen til sin søn, Max. Hun ramte gymnastiksalen med personlig træner Tee Sorge fem gange om ugen og tilbragte 90 minutter på at gøre sin rutine. Stjernen understreger dog, at det ikke drejede sig om nogen smerte, ingen gevinst. "Jeg begyndte langsomt," siger Augilera, "bare lytter til min krop og sørger for at jeg ikke overdrev det. Jeg føler en følelse af præstation."

Andre muligheder

Mor, fysioterapeut og redaktør af celebritypregnancy.com Kim Grundy anbefaler forventningsfulde mødre træning med enhver rutine, der virker for dem, og at de nyder under hele graviditeten. Gwyneth Paltrow og Madonna, for eksempel, omfavnede yoga for at blive magert og miste barnet fedt efter fødslen. Skuespillerinden Jennifer Garner og sanger Gwen Stefani slog vejene og jogged fem dage om ugen i deres graviditeter og efterfølgende at hoppe tilbage i form efter at have leveret. Heidi Klum, mor og supermodel extraordinaire, kan lide en blanding af modstand og cardio. "Kom på roemaskinen," siger hun. "Gå ud af løbebåndet. Det er et større bang for din buck."