Kendises graviditetstræning: 2-2-1 metoden, yoga, løb og personlige trænere

Babyer er et almindeligt "celebrity-accessoire". Nye kendise-mødre pryder magasiner – trimme og passe kun uger (nogle gange dage) efter fødslen. Hemmeligheden: træning var en del af graviditeten. At få barn betyder ikke at miste formen.

2-2-1 Teknikken

Kendiser bruger ofte personlige trænere til motivation og skræddersyet programmer. Træner Ramona Braganza (Jessica Alba, Halle Berry) tilpasser sin 3-2-1-formel (3 cardio, 2 modstand, 1 kerne) til gravide: fjerner én cardio-session → 2-2-1 rutine.

Regelmæssig øvelse (Braganza-program)

• Cardio: 10 min. cykel + 10 min. løbebånd (let tempo)
• Kernearbejde: kat-camel strækning (5x) + 12 moderate situps
• Gentag cardio
• Modstand: 2 sæt x 10 reps: roning, squats med bold (ryg mod væg), stående armbøjninger, 30 reps x 2: løft 1-3 lbs (biceps curls, triceps kickbacks)

Christina Aguilera

Mistede 40 lbs efter søn Max. Gym 5 gange/uge, 90 min. med træner Tee Sorge. "Startede langsomt – lyt til kroppen, ikke overdriv. Følelse af prestation." Ingen "no pain, no gain".

Andre kendises valg

Kim Grundy (fysioterapeut, celebritypregnancy.com): Træn med hvad der virker og nydes.
• Gwyneth Paltrow, Madonna: Yoga for at blive smagre/miste babyfedt.
• Jennifer Garner, Gwen Stefani: Gå/jog 5 dage/uge – hurtig retur til form.
• Heidi Klum: Blanding modstand/cardio. "Roemaskine > løbebånd – større bang for bucken."