Sådan stopper du at føle dig brændt ud og genskabe din kreativitet

Det er blevet ret almindeligt at kaste omkring sætningen, "Jeg er udbrændt!" Har ikke lyst til at komme ud af sengen for den tidlige morgentræning? "Jeg kan ikke i dag. Jeg er brændt ud. "Eller er dit 9 til 5 job glidende mod en 8 til 6 plus weekender? "Jeg har brug for ferie. Jeg er brændt ud. "

Folk har en tendens til at bruge sætningen som en generel måde at forklare manglende spænding eller gnist på, men hvad betyder udbrændthed virkelig? Hvordan ved du, om det er hvad du oplever? Og hvis det er, hvordan kan du overvinde det?

Hvad er det egentligt udbrændt?

Udbrændthed, hvad enten det drejer sig om din karriere eller et lidenskabsprojekt, er din krops reaktion på konstant stress. Det er en kronisk følelse, som om alt er for meget, og kravene til dig er for store. Uanset om kravene er uundgåelige eller relateret til de mål, du har sat for dig selv, når du føler dig brændt ud, tror du ikke længere, du er i stand til at opnå det, du har brug for.

Symptomer på udbrud manifesterer sig anderledes i alle, men der er et par klare indikatorer, hvad du oplever er ikke en midlertidig aftagende interesse.

Konsekvent, atypisk angst, depression og irritabilitet kan være indikatorer for udbrændthed. Derudover kan fysisk og følelsesmæssig træthed selv efter tilstrækkelig hvile være et tegn, du er brændt ud. Mest konsekvent, selv om udbrændthed viser sig selv som en klar mangel på interesse for det, der engang var yderst behageligt.

Når du er brændt ud, er det, som du engang elskede, mister sin glans. Denne følelse er frustrerende og udmattende - men det er ikke permanent.

Hvordan man erobrer følelser af udbrændthed

Hvis du har fastslået, at hvad du har at gøre med, er det faktisk udbrændt, er du dømt? Overhovedet!

Hvis du ignorerer, kan udbrændthed påvirke din sundhed og lykke negativt (for ikke at nævne jobpræstationer), men hvis du integrerer disse fire små handlinger i dine dage, kan du genopdage din mistede lidenskab og forhindre udbrændthed der sker næste gang.

1. Sænk!

Heldigvis synes tendensen af busyness at være faldende. Folk er begyndt at indse, at konstant i gang betyder ikke nødvendigvis, at de altid er produktive. Faktisk vil være en virvelvind af arbejde og præstation sandsynligvis ikke gøre dig til en succes. For det meste gør det ikke andet end gnistfølelser af træthed og frustration.

Nøglen her minder om, at livet er et maraton, ikke en sprint. Du kan endda vælge at gøre det til din mantra. Mere er ikke altid bedre. Mere, når det fører til at brænde ud på, hvad du laver, resulterer det ofte i at holde op. Når du trænger dig selv, er du i stand til at opbygge udholdenhed på en måde, du aldrig kunne, hvis du skulle gå i fuld gas.

2. Tag et kig på det store billede

Udbrud kan opstå, når du har vokset for tæt på uanset hvad det er, der nedbryder dig. Overvej sidste gang du arbejdede på et stort projekt. Forestil dig alle de forskellige stykker og aspekter af opgaven. Nu bunker på toppen af det de mange timer der kræves for at fuldføre hele sagen. Hvordan følte du som du arbejdede for at se det igennem til sin konklusion? Slidt ud? Stresset? Hvilke følelser dukkede op, da du smugede midt i den? Overvældet? Udbrændt?

Uanset om det er arbejdsrelateret eller et personligt mål, næste gang du befinder dig i en lignende situation, skal du pause, træde tilbage og granske det større billede. Når du træffer den bevidste beslutning om at tage denne højere tilgang til dit liv, bekæmper det begge og forhindrer følelser af udbrændthed.

Luftfotoet - uanset scenariet - fremhæver, hvor du har investeret størstedelen af din tid og viser dig, hvor din indsats måske bliver bedre brugt. Denne taktik afslører også steder eller stykker af mål eller projekter, hvor krav kan være helt selvpålagte og potentielt elimineret.

3. Søg efter succeshistorier

Så meget som folk vil tro på, at deres oplevelser er helt forskelligt fra andres, det er simpelthen ikke tilfældet. Så brug denne kendsgerning til at bekæmpe udbrændthed.

Udbrændthed er ofte resultatet af en overvældende forstand, at du ikke kan opfylde kravene til dig eller de krav, du har pålagt dig selv. Der er absolut ingen bedre måde at genaktivere, når du har ramt muren, end ved at identificere med en person, der har været hvor du er i øjeblikket og lykkedes.

Denne handling med at søge og finde forstærker det faktum, at dine følelser er en naturlig del af præstationsprocessen og giver dig mulighed for at se, hvordan andre udholdenhed. Uanset om succeshistorier læres personligt eller findes i print, virker kraften i denne tilgang til eliminering af udbrænding i alt fra at opnå karrieremål for at opretholde nytårs resolutioner.

4. Spotlight Small Steps

Hvordan gør du spis en elefant? En bid ad gangen! Når det kommer til at overvinde og forhindre udbrændthed, svarer din hjerne og krop på samme måde. Følelser af stress og depression i forbindelse med udbrændthed opstår, når en opgave virker overvældende eller et mål for stort.

En måde at bekæmpe disse følelser, når de har sat sig ind, er ved at minde om, at enhver lang rejse virkelig er en smattering af små shuffles tilføjet sammen.

Har du lyst til at opgive dit mål om at tabe 50 pund? Stop, sikkerhedskopiere og i stedet gøre målet om at tabe et pund ad gangen. Udslettet og ivrig over et ufærdigt 30-siders papir? Pause og beder din hjerne om at reframe problemet og tage det en side ad gangen.

For at sætte dig selv op for succes på denne måde forhindrer ikke kun kronisk stress i forbindelse med udbrændthed, det regenererer din glæde i processen med at opnå dine mål.

, , ] ]