Bowling Mens Gravid

Kuglen i bowlingkuglen, der rammer stifterne, er en stressfrigivende og munter lyd. På trods af advarsler fra velmenende venner og familie, behøver du ikke opgive bowling, når du er gravid. Læger opmuntre til lavt træning under graviditeten for at hjælpe dig med at blive sund. Så længe du er forsigtig og har din læge godkendelse, kan bowling indgå i dit træningsprogram. Kommuniker med din læge gennem hele graviditeten, så din fysiske aktivitet forbliver på et sikkert niveau for dig og din baby.

Anbefalinger til Motion

Regelmæssig fysisk aktivitet mindsker risikoen for kroniske sygdomme, som diabetes og højt blodtryk. Friske voksne skal have mindst 75 minutters intensiv aerob træning eller 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerobe aktivitet ifølge Center for Disease Control and Prevention. Sundhedsfordele er større, når du udøver mere. Bowling under graviditet kan øge din hjertefrekvens, så du får fordelene ved aerob træning.

Motion under graviditet

Fysisk aktivitet under graviditet sænker risikoen for højt blodtryk, svangerskabsdiabetes eller dårlig kontrolleret blodsukker niveauer. Low-impact øvelser, såsom vandring, svømning og bowling, lægge mindre stress på dine led og er sikrere end højeffektive aktiviteter som løb. Bowling med venner er en social aktivitet, der kan forbedre dit humør under graviditeten og kan reducere risikoen for postpartum depression.

Vægtkontrol

Kvinder med gennemsnitsvægt bør få 25 til 35 pund under graviditet og overvægt og overvægtige kvinder bør få 11 til 25 pund. Overdreven vægtforøgelse under graviditeten, som følge af at spise for mange kalorier i forhold til antallet af kalorier, du brænder, gør postpartum vægttab vanskeligere. Bowling hjælper med vægtkontrol, fordi det brænder 3 til 3,8 kalorier pr. Kg legemsvægt pr. Time, ifølge Kompendiet for fysiske aktiviteter. En 70 kilo eller 154 pund kvinde brænder 210 til 296 kalorier i timen mens bowling.

Overvejelser

Ifølge BabyCenter er de fleste kvinder i stand til at bowle i løbet af den tidlige graviditet uden at risikere alvorlige skader. Mange kvinder bruger bowlingkugler, der vejer 10 til 14 pund, og du må måske løfte din bowlingkugle mere omhyggeligt i løbet af tredje trimester. For at undgå at skade ryggen i tredje trimester, bøj knæene og hold ryggen lige, mens du løfter din bowlingkugle. Baneolie er almindelig for at reducere friktion i bowling. Gravide kvinder bør være særlig omhyggelige med at undgå at glide på olierede baner og skrue deres ryg. For at være sikker, mens bowling under graviditeten, lyt til din krop, mens du får råd fra din læge , , ] ]