Hvordan Julie R. tabte 133 pund og fået energi i processen

Navn: Julie R.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: Jul44 (

Medlem siden 2015)

Alder: 45 Højde: 5 fod 8 tommer

FØR Vægt: 285 pund Pantstørrelse: 24

AFTER Vægt: 152 pund Pantstørrelse: 10

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv ligesom før du blev medlem af LIVESTRONG?

Julie: Mit liv før du fandt LIVESTRONG.COM var dybest set et rod! Jeg kæmpede med at lide mig fra det tidspunkt, hvor jeg var ung. Jeg skamme mig, da jeg sammenlignede mig med min søster eller andre og ville gå langt for at skjule. Jeg undgik at have mit billede taget og aldrig ønsket at gøre noget eller gå overalt. Jeg kunne ikke stå mig selv og forsøgte selv at tage mit liv flere gange i gymnasiet. Mine spisevaner var forfærdelige - mange usunde karbohydrater, fastfood og slik. Jeg ønskede sjældent at udøve. Jeg ville lejlighedsvis gøre det ud af skyld eller pres, men jeg var aldrig den "atletiske" type. Mit overordnede helbred havde brug for en seriøs hjælp.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at gøre en forandring?

Julie: Det tog mig et stykke tid at endelig komme rundt, men efter min mand led et hjerteanfald jeg havde et stort øjenåbnings øjeblik. Jeg vidste, at jeg både ønskede og skulle være her for ham og min søn, men at jeg for øjeblikket var på vej ned ad en sti, der ville være skadelig for mig, hvis jeg ikke foretog ændringer.

LIVESTRONG.COM : Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Julie: Da jeg først besluttede at foretage en forandring i mit liv, begyndte jeg med et gratis vægttabsprogram skabt af Jorge Cruise. Det var simpelthen en måde for mig at lære at bruge de rigtige fødevarer i min kost til min fordel. Dette hjalp mig med at tage baby skridt, mens jeg lærte at omstrukturere, hvordan jeg tænkte på mad og gøre det på en langsom men stabil måde. Det har taget mig to og et halvt år at tabe 133 pund, og jeg har stadig omkring otte eller flere pund, jeg vil gerne tabe. LIVESTRONG.COM har hjulpet mig meget på min rejse i det forløbne år gennem deres sundheds- og fitnessartikler og deres gratis træningsprogrammer, som jeg elsker!

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit supportsystem som?

Julie: Min familie og venner har været et enormt støttesystem for mig under min rejse. De har bedt for mig, opmuntret mig og fejret både mine små og store sejre med mig. De støttede mig også ved ikke at friste mig med sukkerholdige slik, i stedet for at bruge tid til at snakke med mig, give mig krammer, træne med mig og give mig gavekort til at købe mindre tøj!

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Julie: Min yndlings måde at træne på er at tage på tur med min familie eller venner, og jeg nyder også træning på mit lokale gym.

LIVESTRONG .COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Julie: Jeg plejer at gå omkring seks miles rundt om min lokale sø hver dag efter arbejde. Så om aftenen træner jeg ud på mit træningscenter, kører på løbebåndet eller cykler for kardio og gør styrketræning for at tilføje muskler.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Julie: Jeg spiser tre måltider om dagen og normalt to snacks - en midmorning og en efter jeg går ud af arbejdet. Lejlighedsvis vil jeg også have en anden snack om aftenen. Jeg spiser meget flere frugter, grøntsager og proteiner end jeg nogensinde har i mit liv siden mine sunde forandringer. Blåbær, brombær, jordnødder, mandler og pistacienødder er alle favoritter. Spaghetti squash er også blevet en favorit erstatning for pasta. Jeg elsker at lave mad med kokosolie, og jeg har lært at bruge mandel eller kokosmel i stedet for almindeligt mel i mine desserter!

LIVESTRONG.COM: Hvad er det antal kalorier du spiser per dag?

Julie: Jeg spiser typisk fra 1500 til 2.300 kalorier om dagen, afhængigt af mit aktivitetsniveau.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Julie: I dag har vi altid kokosolie, nødder, græsk yoghurt, stevia, mandelmel, frugt og grøntsager, ost og en slags magert kød på hånden.

LIVESTRONG.COM: Hvordan gør du Strategize for måltider?

Julie: Jeg forsøger altid at lave min frokost for arbejde på forhånd. Det hjælper mig med at holde styr på. Jeg gør mine sædvanlige store købmandsvarer i weekenden, men nogle gange slutter jeg endda også i løbet af ugen for at udfylde huller. Jeg er heldig nok, at min mand elsker at lave mad, så han har normalt noget tilberedt. Vi forsøger altid at have en form for sundt protein med en frugt og /eller en grøntsag.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Julie: Jeg synes den største udfordring jeg står over for mig selv! Jeg er min egen værste fjende til tider. Jeg tror, at det råd, jeg kunne give for at gøre en positiv forandring i sundheden, er at tage baby skridt. Det var det, der fungerede for mig og måden jeg måtte se på ting - fordi det store billede var overvældende. Hvis jeg brækkede det ned i mindre stykker, blev det imidlertid mere opnåeligt og muligt at opnå. Giv dig selv plads til at lave fejl.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Julie: Få dig i den rigtige tankegang til at gøre dette . Du er nødt til at gøre forandringen og være forberedt på hvad der skal komme "good and bad, happy and sad.", 3, [[Der er mange af disse tider på en rejse som dette. Det er lige så mentalt, som det er fysisk. Fejr dine små succeser: De er lige så vigtige. Jeg elsker at gå med min familie og venner, og jeg nyder også at køre på løbebåndet. De er min daglige træning. Find noget, du nyder at gøre, som du kan gøre for at være fysisk aktiv.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Julie: Mit liv er så meget bedre nu end det nogensinde har nogensinde været! "My confidence level is back.", 3, [[Jeg føler mig mere energisk og glad! Jeg kan gøre ting med min 16-årige søn, at jeg ikke kunne gøre to og et halvt år siden. Jeg har formået at finde ud af, hvilke fødevarer der virker for min krop i stedet for imod det, og jeg elsker nu at træne! Jeg tror, at jeg sandsynligvis var omkring seks måneder i min vægttabsrejse (efter at vægten begyndte at komme ud), da jeg indså, at det var min nye livsstil. Jeg holdt op med at tænke på det som en "kost" og begyndte at tænke på det som min nye livsstil - og jeg ønskede ikke at gå tilbage til den måde, jeg var før. Aldrig i en million år ville jeg nogensinde have troet, jeg ville sige det, men det er sandt!

Jeg træner ud syv dage om ugen og nyder godt af det. Jeg bruger min træning som en sans for mig selv. Da jeg først startede denne rejse, var jeg på medicin for mit kolesterol og højt blodtryk. Jeg har ikke længere brug for at tage disse lægemidler, og alt med mit helbred er for øjeblikket under kontrol.

Jeg elsker at bruge LIVESTRONG.COM som en sund ressource. Jeg er fan af deres opskrifter, og jeg nyder virkelig træningen, fordi de er udfordrende for mig. Jeg nyder også community message boards og blogs. At læse om andre og forstå, hvordan de har overvundet deres kampe har været stor for mig, og jeg er taknemmelig for den hjælp, den har givet mig på min egen fitnesssti!

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Fællesskabschef. Hendes opgave at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udgjorde en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]