Julie R. tabte 133 pund på 2,5 år: "Baby-skridt, fejr små sejre – det er ligeså mentalt som fysisk"

Stats: 45 år, 5'8", fra 285 lbs (str. 24) til 152 lbs (str. 10) – mål: tab 8 lbs mere.

Vendepunkt: Mands hjerteanfald – "jeg skulle være her for ham og vores søn."

Start: Gratis Jorge Cruise-program (rette fødevarer til fordel). LIVESTRONG artikler og gratis træningsprogrammer hjalp resten af vejen.

Støtte: Familie/venner bad, opmuntrede, trænede med, gav gavekort til mindre tøj – ikke fristelser.

Træning: 6 mil gå tur dagligt + gym (kardio + styrke) om aftenen.

Kost: 3 måltider + 2-3 snacks. Mange bær, nødder, spaghetti squash (pasta-erstatning), kokosolie/mandelmel i dessert. 1500-2300 kal/dag.

Køkken-staples: Kokosolie, nødder, græsk yoghurt, stevia, mandelmel, frugt/grønt, ost, magert kød.

Strategi: Forbered frokost natten før. Mand laver ofte middag. Altid protein + frugt/grønt.

Maksime: "Tag baby-skridt. Fejr små sejre. Find noget du nyder (gå, løbebånd). Det er en livsstil, ikke en kost."

Resultat: Ingen medicin for kolesterol/blodtryk mere. Energi, glæde, selvtillid. "Aldrig troede jeg, jeg ville sige det – men det er sandt!"